「モデルフードメソッド」 〜モデルボディをつくる食事方法の法則〜 以前配布したり、 ２週間ボディメイクチャレンジの時! 内容が見れないトラブルがありましたので ブログに掲載します! モデルの細身を作る食事方法を学んで 一生体型に困らない栄養管理の法則を ご紹介していきます。 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 体脂肪を減らす基本は 消費カロリー＞摂取カロリーになります。 しかし、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

一足お先に始動開始今は海外の大学の講義をオンラインで受けられる時代。アメリカやイギリスの解剖学や生理学にも触れられるありがたい状況。今年もブログやメディア等で大量にアウトプットしていくからこそ、その10倍はインプットしておくことが大切。より噛み砕いてシンプルに伝えることも体型を変えるために必要不可欠です。ということで今日はこんな話↓年々筋肉は無条件で減っていきます、○30代以降年250グラム○40...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日も米国運動医学会の勉強会へ。○加齢からの筋肉の減少○タンパク質量と筋肉の維持ほんの一昔前は○軽めの負荷で高回数の筋トレ○糖質カットしタンパク質を多くのような風潮がありましたが、○中程度の負荷の方が有効○タンパク質と糖質の割合が大切と最新の論文で知られてきています。美容と健康とダイエット情報は山のようにあってもなかなか思うようにいかないもの。「痩せる＝健康＝キレイになる」の従来の常識は現代の女性...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日2017/5/7放送の 【林先生が驚く初耳学】にて ダイエットの基礎知識として エクササイズとストレッチのご紹介 ○5/8日は年で一番太りやすい！ ○イケメン美女は10歳までの○○で決まる！ 2つの初耳認定をご紹介させていただきました。 内容は下記の動画でもご覧いただけます！ 動画はこちらから(←クリック) ○5/8が年で一番太りやすい！ ・年末年始に過剰に摂りや...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。暖かい室内にいても、手足が温まらない、、そして体型に現れるのは内ももと太もも裏が冷たくボコボコする、今日は家でできる冷えと脂肪のつきやすさの 解消方法です。冷えと脂肪のつきやすさの関係手足の末端の冷えだけでなく、中心に近い内ももや太もも裏が冷える。比較的寒くない場所にいてもこれらが起こるのは、股関節付近の筋肉の熱を作る機能が低下しているから...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。太りたくないのに、、食事や飲みの機会が増えていくこの時期。まぁ、今日はいいか！という食べると割り切る日でも、翌日も翌々日も続くと不安。今日はそんな年末の食べる時期に脂肪を付きづらくする方法です。連日の食べ飲みと体脂肪ダイエットの基本公式は消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。このカロリー収支が年末年始はとても崩れやすい。分かっているけど避...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

皆様！ いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 さて、この時期は 忘年会、クリスマスパーティ等が重なって 食べ過ぎ＆飲み過ぎで 心身ともにお疲れの方が多いんじゃないかしら？ そんな時ぜひオススメしたいのが 就寝前、起床時に湯船につかること。 夜、寝る前のお風呂の温度は 39度-40度の少しぬるめのお湯で 副交感神経が優位になり 心身をリラックスさせ...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

こんにちは！ モデルボディメイクトレーナーの 佐久間健一です。 冬は太りやすい？痩せやすい？ 多くの女性が口を揃え、太りやすい！ と答えるこの季節。 それは、外は寒い、中は暑いに慣れ 中は暑い、外は寒いのメリットを 活かすことに慣れていないから。 今日は冬ならではの メリットを活かした痩せ方です。 冬に太りやすくなる原因 冬の季節に最も多く身体に現れるのは、 冷えやすさ、むくみ、疲れ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自分整理®ナビゲーター＆ アドラー心理学スマイルリーダー・ELMトレーナーの 宮崎佐智子です。 いつもご訪問いただきありがとうございます。     １２月７日は、北九州市で講演会でした。 医生丘小学校家庭教育学級＆医生ケ丘市民センター様での アドラー心理学子育て講座でした。   予定の人数の倍近くの方が参加してくださり、 本当にありがとうございました。 寒い中、足を運ん...（続きを読む）

宮崎 佐智子

（収納アドバイザー）

昨日来たばかりですが、本日は上海最終日！オンラインと現地と含め、ダイエット講座での知識の普及。悩みを抱える方が減り、それを知識として身につけ、 ずっと保っていられること。全世界に拡散する膨大なダイエット情報に悩まされないことは、自分自身を守る術になる。そう確信が深まったあっという間の2週間3カ国講座でした。ということで、今日はダイエットにつきものな話です。「真面目に！一生懸命に！」な時ほど、痩せな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

12/15の「金スマ」2時間スペシャルにて「体幹リセットダイエット」2017年No.1実用書として出演させていただきます！「4人合計−56.6キロ！」涙あり、笑いありの2017年の集大成です！ぜひご覧ください！さて、お楽しみはい週間後として、今日はこんな話↓秋冬のこの季節、ついつい食べ過ぎ＆飲み過ぎてしまい、「体重が増えちゃった!!」という方も多いのでは？ イベントが多い時季。油断していては、ボデ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

知らぬ間に体重減る「美腸習慣」 1日の消費カロリーの 約70％は基礎代謝が占めています。 基礎代謝の内訳は 〇筋肉による熱消費40％ 〇内臓の消化吸収の消費40％ となります。 〇筋トレによる基礎代謝の向上 〇運動で動くことによるカロリー消費 ダイエットする女性には もう当たり前になっている方法。 食事での痩せ体質を作っていますか？ 今日は知らぬ間に体重減る 野菜とタンパク質の摂り方で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

知らぬ間に体重減る「美腸習慣」 1日の消費カロリーの 約70％は基礎代謝が占めています。 基礎代謝の内訳は 〇筋肉による熱消費40％ 〇内臓の消化吸収の消費40％ となります。 〇筋トレによる基礎代謝の向上 〇運動で動くことによるカロリー消費 ダイエットする女性には もう当たり前になっている方法。 食事での痩せ体質を作っていますか？ 今日は知らぬ間に体重減る 野菜とタンパク質の摂り方で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

4日滞在のシンガポール 3日目の今日はダイエット講座 カリキュラムの最終日。 昨日も書きましたが、 アジア女性の美容への想いは とても真面目。 とにかく頑張り続ける！ という努力に長けています。 しかし、ダイエットでは それが裏目に出てしまい、 辛い、やってるのに痩せない、と 気持ちの限界が先にやってきます。 ということで今日は あなたの頑張りと結果を繋げる方法 「休むことと痩せ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日に続き、アメリカスポーツ医学会最新論文の勉強会へ。女性ホルモンと食事の関係記号や数式、関数の統計からきちんと現場に繋げるよう嚙み砕くこと。そしてそれが多くの体型の悩みを救うことになる！月で一番ワクワクする時間です！ということで今日はこんな話↓女性のダイエットが男性のダイエットに比べ圧倒的に大変。それは、体調が影響してしまうから。懸命な女性ほど、徹底してやってしまうダイエット中の糖質制限。次の3...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。デスク中心の日常に、休みの日も寝たまま、座ったままの同じ姿勢が多い。常に腰に鈍痛があり、偏頭痛も。。この不快感が、結果として代謝も低下させ脂肪がつきやすい体質へと変えてしまいます。同じ姿勢と代謝の低下同じ姿勢が続くと、必ず自分の得意な筋肉に頼り左右非対称の使われ方が表れます。100ある姿勢筋のうちの腰や肩の大きな筋肉20%程度に集中して負荷...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ほうれい線、マリオネットライン、ブルドック頬、 ゴルゴ線、瞼のたるみ、おでこや眉間のしわ、 顔のたるみ、二重あご、フェイスラインのもたつき、 それら　肌の悩みを自分の手で改善する方法♪↓ それが顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド！ 加齢で変わる顔を諦めなくて大丈夫♪ 自分の手で、老化顔も、マンネリ生活も、人生ももっと素敵に変えられる！ 若返り整形メソッドが、自分で出来るようになる！ 東...（続きを読む）

NANA

（イメージコンサルタント）

昨日に続き11月の大イベント！2日目女性が多い企業12社の福利厚生の一環で60名満席にて「オフィシャルダイエット指導者講座」再三になりますが、日々忙しく、体型の管理が難しい、、という現代社会の女性の悩みは自身でダイエットの仕組みを理解することで簡単に日常に取り入れられるように。日々キレイに変わっていける知識は 一生モノになる!昨日と同じ顔合わせなので皆さん緊張もなく楽しく行えました！ご受講頂いてい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。月曜から始まり、明日で平日を終える木曜日。週で一番疲れがたまり、 姿勢が崩れやすい日と言われています。そして、これが積み重なり基礎代謝の低下→太りやすさへとつながる傾向があります。木曜日の姿勢変化週末に近づくにつれて、だんだんと溜まる疲れ。金曜日は休み前でふっきれ、頑張れてしまうもの。しかし、その前日の木曜日は最も姿勢が崩れやすい日となりま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今日は1日がかりで年始のフィットネス雑誌特別企画の撮影へ。ファッション誌は今年56冊監修させていただきましたが、実はフィットネス誌は初めて！どんな媒体でも必ず込める想い。「私でも実現するんだぁ！」期待と過程、そして結果に感動してほしい。当然、変われますよ。沸騰したお湯に１０分卵を入れたらゆで卵になるのと同じ。変われる理論と道理がある。今や増えすぎているやってもやっても変わらないし、 今度こそ！と何...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏は室内の寒さで冷え、冬は外の気温で益々冷える、、温めても一時的で動くのも嫌になり、結果的に太りやすくなっているあなたへ。本格的な冷えの季節とダイエット無意識に行われる体温の調節。通常は自律神経やホルモンバランスにより調整されています。しかし、室内外での気温変化や忙しさのストレス、年々の筋力低下から自律神経やホルモンバランスが崩れがち。これ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日2017/5/7放送の 【林先生が驚く初耳学】にて ダイエットの基礎知識として エクササイズとストレッチのご紹介 ○5/8日は年で一番太りやすい！ ○イケメン美女は10歳までの○○で決まる！ 2つの初耳認定をご紹介させていただきました。 内容は下記の動画でもご覧いただけます！ 動画はこちらから(←クリック) ○5/8が年で一番太りやすい！ ・年末年始に過剰に摂りや...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

光文社 女性自身サイト ミスインターナショナル公式ジムとして 取り上げていただきました。 （↓クリック） 世界のトップモデルも実践 「二の腕すっきり」エクササイズ さて本日は 雑誌社2社、モデル事務所3社取材の ダイエット講座の最終日。 取材のためラストは質疑応答がメインに。 今日は体験した方たちからの 普段のダイエットの辛いことや疑問の解消。 まとめてご紹介していきます。 「...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日の情報番組「ZIP」2週連続での体幹リセットご紹介いただきました！昨日に続きダイエット講座取材今日はエクササイズとストレッチについて今日も雑誌社２社とモデル事務所３社での講座あくまで取材でしたが、きちんと知識を学んでいただきました！ダイエットの方法を学ぶことは単に消費、摂取の調整を学ぶことではありません。身体のすべての反応はホルモンが決めています。○体脂肪を増やしたり、減らしたり○食欲を増やし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日に続き、整体院様でのダイエット講座へ昨日はともに共通する姿勢。今日は食事について。姿勢と食事はとても深く関係してきます。特に筋力の低下やホルモン環境が大きく変化する40,50代ではその影響が大きくなります。代表例として、骨盤が後傾すると内臓位置が低下し、（細かく言うと小腸の横行結腸が下降）腸の蠕動運動が低下します。腸はホルモン生成、体温の生成を担うので○免疫力低下○冷えむくみ○肩や腰のコリとな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）