「疲れと痩せづらさ」ピークになる木曜日

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


月曜から始まり、
明日で平日を終える木曜日。

週で一番疲れがたまり、
姿勢が崩れやすい日と言われています。
そして、これが積み重なり
基礎代謝の低下→太りやすさへと
つながる傾向があります。



木曜日の姿勢変化
週末に近づくにつれて、
だんだんと溜まる疲れ。


金曜日は休み前でふっきれ、
頑張れてしまうもの。
しかし、その前日の木曜日は
最も姿勢が崩れやすい日となります。

主に起こりやすいのが
疲労で背中が丸くなり、
首、肩や腰が痛くなること。
これらは姿勢の偏りで
部分的に負担が増していきます。





疲労と痛みが痩せづらさの原因
疲れやストレスは、
偏った筋肉の使われ方を
引き出してしまう原因。


力が入り、緊張しがちなのは
○肩や首の筋肉
○腰回りの筋肉
本来は背中や脚の付け根などの筋肉と
共同して保つ姿勢が
疲れから偏りが出てしまいます。

すると、総合的に使われる筋肉が減少します。
使わない筋肉は減る性質があるため、
基礎代謝が低下していきます。。





木曜日の姿勢リセット
疲労により筋肉の使われ方が偏ると
過緊張からの痛み、痩せづらさに繋がり、
それがどんどん進行していきます。。


〇運動しようにも疲れてできない、
〇食事制限をしても、消費が少なく痩せない、
等、ダイエット面でも損なことが多い。

今日は疲れからくる
姿勢の悪化、痛み、痩せづらさを
解消するストレッチです。

「木曜日の姿勢リセット」

あぐらの姿勢で座り。
両手の平を身体の後ろで組みます


真下に向かってピン！と伸ばします。
6秒キープし、10回繰り返します。
左右に５㎝くらいずつ
小刻みに軽く振ります。
1分間続けましょう。

○あぐらで手を後ろへピンと伸ばす
姿勢筋の働きである
〇肩の引き下げる
〇肩ー胸の開く
〇肋骨を上げる
動作が同時に起こります。

また、あぐらで行うことで
不要な腰の反り等の代償動作が
出ずらく、
効率的にストレッチされます。

○左右に軽く振る
→筋肉は伸び縮みがあるほど
熱を発生し、血流が上がります。
また、血流が上がると、
姿勢の縮こまりも
改善維持されていきます。

今すぐあぐらが難しい場合は
家に帰ってから行ってみてください。

放っておけば年々増える悩みを
解消していけるストレッチです。


日々の疲れと痛み、
そして痩せづらさの三重苦に悩む、、、
なあなたはご参考にしてください。



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