もういいや！暴食が続く3日目の対策

明けましておめでとうございます！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


おかげさまで
無事に年を越すことができました！
2018年もあなたのために尽力して参ります。
どうぞよろしくお願いいたします。

年末年始の真っ青中の今、
食べ過ぎに注意しよう！
と、初めは思いつつも、
数回続くともういっか！
とそれに慣れてしまう、、

待っているのは、年始以降の体型の悩み。。
これを防ぐには、
年末年始ならではの
太り体質をリセットすることが必要です。



食欲を満たす幸福感とのみの罪悪感、
食事をすると、リラックス神経が刺激され
幸福ホルモンであるセロトニンが分泌。


日々のストレスから解放された年末年始は
そのストレスを埋めるためにも
日常以上に食欲が増すものです。

そして自然に、その幸福感の後に
このままじゃヤバい、、の罪悪感。
しかしそれが3日続くと慣れてしまい
まぁ、いいか！となってしまいます。。





2日ならまだ脂肪にはならない！
クリスマスあたりから忘年会、お正月と
食べ飲みの機会が増えいる、、
実は統計的も、無意識的にも
1日起きや3日に1回と
食べ飲みの次の日は空けることが
多くなっています。


これが調整日となりバランスが取られますが
三が日の今はそれが効かず、
3日以上連続で食べ過ぎてしまうと
このリズムがクセになってしまいます。

実際の消化吸収でも、
1〜2日の連続ならバランスが取れますが、
3日を超えると急激に脂肪への変換が
早まってしまいます。。





脂肪を溜めない！3日1度の食べ対策
年一回の羽を伸ばせる日であれば、
食べるのは仕方ない！
動かないのも仕方ない！
その中でも、3日1回は
脂肪を付けづらい食べ方をすること。


三が日以降の冬〜春にかけて
余計に太らないために知っておきたいこと。

知ってるか知らないかでその差は歴然。
太りづらい体質を身に付けて
年始のダイエット難民を抜け出しましょう！


○朝寝起き30分以内にたべる
→不規則になる食事時間と回数、
消化吸収は基礎代謝の40％を占めます。

仮にトイレの時間がいつもよりずれてると
消費エネルギーが減少している証拠。

何時に起きても、
寝起き30分以内に食べることで、
寝起き→食事→トイレという
腸内のリズムが作られます。

○タンパク質を5回に分けて摂る
→時間だけでなく
回数もバラバラになりがちな年末年始、
誰でも1回に食べる量が多く、
食事の回数自体は減ってしまいます。

すると、日々の消費カロリーも
大きく減ってしまい、溜め込み体質へ。

タンパク質は食べたカロリーの30％を
熱として放出、
また食べた時点で脂肪を分解するホルモンが
分泌されます。


このことからも、
卵、チーズ、魚等を
こまめに5回に分けて口にすることが
消費の高い身体を作るポイントとなります。

この基本の2つを3日に1回でも取り入れると
蓄積する脂肪を抑えることができます。

制限でもなく、我慢でもない。
知ってればすぐに習慣づけられること。

羽根を伸ばす中でも
溜め込まない体質でいられる不変の知識。
この時期に太らないためにお試しください。


初めは気をつけてても、
だんだんと、ま、いいか！
そこからズルズルと太ってしまう、、
あなたはご参考にしてください。



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