痩せたいのにダイエット法が分からない

はじめまして。
フィットネスアドバイザーの福島多香恵です。

お仕事に家事育児、いまが踏ん張り時ですね。
それなのに、素敵な自分でいようとしているなんて
すごくカッコいいと思います。


わたしは立場的に節制をすることに慣れていますが、
この道に進まなければ、確実に太っていたと思います。
節制はしていますが、それでも、もちろんどかぐいは経験しております。人間だもの(笑)

他の専門家の先生方から、有益なアドバイスがありますので、わたしは短めにいたします。

朝と昼はがっつり食べて、15時にはおやつをたべましょう。夕飯は軽めにおさえて夜8時までに終わらせます。そして、12時までには眠りましょう。

産後は骨盤底筋群が意識不明(笑)になりやすいので、肛門、尿道を締めたり緩めたりする運動が有効です。
骨盤底筋群がしっかりしてくると、内蔵も本来の位置に戻ります。内蔵が本来の働きをしてくれれば、からだの調子も整います。
腸が整えば気持ちも整います。

トイレの中でも構いません、骨盤底筋群をしめたり、お腹をドローイング・引っ込める時間をつくりましょう。

初めまして。サプリメントアドバイスをする傍ら、トレーナーをしております石川ロバート誠です。
みそらさん、子育て、仕事、家事にと目が回るような忙しさなのでしょうね。相当なストレスを感じるいらっしゃるものとお見受けします。食事内容や一日の運動量（歩数）がわかりませんが、ひとまず３つのことをアドバイスしておきますね。

１．食べかたを見直す／記録する
体重を減らす。その鍵は、消費カロリー以内に摂取カロリーを抑えることです。消費カロリーより、摂取カロリーの方が多ければ確実に体重は増えていきます。
３食しっかりと摂っているとして、
・食べる順番を、野菜、タンパク質、炭水化物にする。
・２０分以上かけてゆっくり食べる。
・次に、炭水化物（ごはん、パン、うどんなど）の量を抑える。
・また、甘い飲み物を控え、緑茶、ウーロン茶、水、ブラックコーヒーにする。

でも、炭水化物を減らすと、最初はどうしても物足りなくなると思いますので、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にナッツ類（できればアーモンド）の間食を少量摂りましょう。
また、甘いケーキ、お菓子などもたまには楽しみたいものです。そんな時には、糖質制限サポートサプリを活用してみてはどうでしょうか。腸での糖の吸収を抑制するサプリメントです。ただ、気をつけていただきたことは、「飲んだら痩せる」などと過大表現のものには気をつけてください。先に書いたように、摂取カロリーを調整しない限り体重は減らないのですから。
したがって、サプリメント原材料を確認することが大切です。石蓮花、ギムネマ、桑葉、サラシアなどを含有したものがお勧めです。

２．夜体重と朝体重を記録する
寝ている間にもエネルギーを消費しますので、自分が寝ている間にどれほどエネルギーを消費しているかを知りましょう。やり方は、寝る前と朝起きた時に、同じ格好で体重を図ってください。何グラムかは減っているはずです。上記で触れた食事記録と、一週間分の夜体重・朝体重を記録していけば、どのような食生活をすれば就寝中に何グラム減るかがわかります。
上記、「１」の食生活を続けていくと、少しずつですが減量していくことを実感できると思います。

３．歩数を図りましょう
お忙しいみそらさんがジムに行くことは難しいと思うので、せめて１日の歩数を記録してください。一つの目安は、国が定めている「健康日本２１」の成人女性８５００歩です。ただ、歩数を増やすためにいきなりウォーキングを始めることは避けてください。運動習慣のない方が、突然運動すると膝を痛める危険性があります。まずは、現在の歩数を把握し、１０％増、２０％増など徐々に増やしていくことが大切です。これも記録するといいでしょう。

みそらさんは、明確な数値目標をもっていらっしゃるので、「記録」して一歩づ進めていけば確実に減量できます。
応援しています。