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受験生のダイエットについて

美容・ファッション ダイエット 2017/05/21 16:41

こんにちは。
私は高校三年生です。
身長は155cm、体重は55kgあります。
自分でもお腹や足のブヨブヨした肉が気になりますし、母親からもそのままだと膝を痛めると言われました(実際、母も高校生時代、体重のせいで膝を痛め、今でも治っていないらしいです)。
何度かダイエットを試みたのですが、食事制限は成長に悪い、運動は時間がない、と、なかなか続けることができず、今に至りました。
高校は私立に通っており、7:00-20:00は学校です。
通学は家から最寄り駅まで15分間自転車、15分間電車、駅から学校まで15分間徒歩です。
この生活で、できるダイエット・減量はありますでしょうか?
また、三日坊主な性格のため、どのようにして継続すればよいかも教えていただけると幸いです。

もえ。さん ( 埼玉県 / 女性 / 17歳 )

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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1日の消費カロリーの70%は基礎代謝

2017/06/21 13:14 詳細リンク

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
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体重
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ダイエット
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回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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