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専門家
骨盤底筋群を鍛えましょう！
はじめまして。
フィットネスアドバイザーの福島多香恵です。
お仕事に家事育児、いまが踏ん張り時ですね。
それなのに、素敵な自分でいようとしているなんて
すごくカッコいいと思います。
わたしは立場的に節制をすることに慣れていますが、
この道に進まなければ、確実に太っていたと思います。
節制はしていますが、それでも、もちろんどかぐいは経験しております。人間だもの(笑)
他の専門家の先生方から、有益なアドバイスがありますので、わたしは短めにいたします。
朝と昼はがっつり食べて、15時にはおやつをたべましょう。夕飯は軽めにおさえて夜8時までに終わらせます。そして、12時までには眠りましょう。
産後は骨盤底筋群が意識不明(笑)になりやすいので、肛門、尿道を締めたり緩めたりする運動が有効です。
骨盤底筋群がしっかりしてくると、内蔵も本来の位置に戻ります。内蔵が本来の働きをしてくれれば、からだの調子も整います。
腸が整えば気持ちも整います。
トイレの中でも構いません、骨盤底筋群をしめたり、お腹をドローイング・引っ込める時間をつくりましょう。
回答専門家
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この回答の相談
産後2年が達10キロ体重が増えてしまいました。
現在体重90キロです。育児しながらなのでジムに通えず昼間は働いています。ストレス等でドカ食いもしていまします。そのあとすごい後悔します。… [続きを読む]
みそらさん
（東京都/30歳/女性）
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