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対象:ダイエット

体脂肪

美容・ファッション ダイエット 2016/10/23 06:24

体脂肪が全然減らない

40代です

体脂肪が全く減りません

どのような運動が効果的でしょうか

akioさん

回答:2件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

- good

運動で痩せるには、アスリート並みの運動量が必要なので非効率

2016/10/24 09:44 詳細リンク
(5.0)

運動で痩せるというのは、アスリート並みの運動量が必要になり、又人間の体は適応能力がありますので、それにも慣れて行くという習性がありますので、基本「運動で痩せる」というのはあまり効率的ではないのです。

ですので、やはり「食生活の見直し」というのが、痩せる為には欠かせず、又痩せる為には一番効果が出やすい方法でもあります。

そこで私がお勧めするのは「塩抜きダイエット」というものです。
年齢を重ねると、古くなった塩分が体内に蓄積されており、それがダイエットの邪魔をしたり痩せづらい体質を作っていると言われます。
その体質改善をする為に”塩断ち”をして代謝を良くするという方法です。

【塩抜きダイエット】

体から塩分を減らすと、
・浸透圧のしくみで体の余分な水分が抜けて痩せる。
・余分な水分が抜けることで代謝が良くなり、結果カロリーを消費しやすくなり痩せる。
・腸にかかわる筋肉の緩和やホルモンバランス改善の影響で、お通じが良くなって痩せる。

☆塩抜きダイエットはこんな人にオススメ☆
・ダイエットしたいけど食べることを我慢できない
・体質改善、デトックスをしたい
・ダイエットを長く続けられない、短期間集中してダイエットしたい
・むくみやすい
・ダイエットしてもなかなか効果がでない、ダイエット停滞期から脱却したい
・便秘・肌荒れを改善したい
・ダイエットにお金をかけたくない
・健康になりたい


★塩抜きの具体的方法と注意★

1.スナック菓子など塩分の多いものは厳禁。
※徹底的に塩分を口にしないようにする。

2.体から出る塩分>体に入る塩分を意識する。
※そのためにも塩分の多いスナック菓子やカップラーメンは厳禁。味の濃いものも控える。

3.体から塩分が抜けて来る2・3日目はもっと出すために、塩分を一切取らないと効果的。

4.すべての加工食品やスナック菓子を避ける
※ハムやベーコン・缶詰・練り物・カップラーメン・乾麺・パン・シリアル・漬物・お弁当など、すべての加工食品やスナック菓子を避け、スーパーでものを買うときは、栄養成分表を必ず見て塩分含有量をチェック。基本的にこの3日間は自分で作った塩抜きの食事と、小腹が空いたときは果物や無塩のスナックのみを摂る。

5.水分を多めに補給する。
※意識して水分を取ることで初めは浮腫んだりする事もあるが、ここで騙されたと思って塩抜きをやめない事。初めは水分が塩分の多い体に吸われて、体内の塩分の濃さが薄まったところで塩の排出が加速する。そうすると浮腫みが取れて浮腫みにくい体質に改善される。

6.果物など、カリウムの多い食品を食べる
※カリウムを摂取することで、そのカリウムに体内の塩分が釣られて体外に排出される。バナナや果物はオススメ。塩抜きをすると体内のカリウムも若干不足がちになるので、補給もかねて食べておく。

※マグネシウムを共に排出するので便が柔らかくなり便秘解消にもなるが、マグネシウム不足には注意し、場合によっては補給する。野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあるので、塩抜きダイエット中の3日間は積極的に野菜や果物を摂るようにする。

7.お茶などを飲んで排尿をうながす
※水を飲むだけでなく、排尿する事で塩や老廃物を排出する事で効果を得るので、利尿作用のあるお茶などを飲み排尿を促す。

8.3日間続けて塩抜きをしたら、4日目に普通食に戻す。(3日以上は厳禁!)
※現代人は塩分を取りすぎているとは言え、塩分は体に必要であり、徹底した塩抜きを長く続けるのは危険。塩のなかのNa(ナトリウム)は脳の栄養なので、塩分が不足するとフラフラしてめまいのような症状が出たり、CI(塩素)は胃酸の元になるので、あまりに胃酸が少ない状態が続くことで夏バテのようにもなる事がある。

極端に塩分がなければ熱中症のような症状にもなるのでやりすぎは禁物。

大体2日目くらいから余分な塩分が抜け、3日目で宿便などが出て行くので、4日目には元の食事に戻す。
気になるなら塩分の多い食品を控えればOK。

注意点には気をつけつつ、きちんとやれば2~5キロは楽に痩せる事が可能。
代謝が上がり宿便も出るので、痩せやすい体に体質改善も可能。
まずは3日間試してみて、その効果を感じてみる。

《まとめ》

★塩断ちダイエットのスケジュール★

※準備期間(1~3日間)・・・間食や夜食を避け、食べすぎないようにする
1日目・・・朝、昼は塩分をやや控えめにして腹八分目まで食べ、夜は無塩食を意識して摂る
2日目・・・1日を通して無塩食とする。徐々に排便や排尿の回数が増える
3日目・・・1日を通して無塩食とする。宿便が排泄される
4日目・・・普通食に戻し、通常の食事を摂る


やり方と注意点は以上になります。
好転反応も出る様なので、休日を利用されるのが良いかもしれません。

味気ない食事を3日間も続けるのは無理!と言う方は、夜だけ塩抜きの食事にして3日~1週間続けるとか、前日の夕食と次の日の一日間だけ塩抜きをするというのを、3週間~1ヶ月に一回行うという穏やかな塩抜きでも、半年後くらいに効果があるそうですので、もしご興味がお有りでしたら、ご自分に合ったやり方で試してみて下さい。

補足

私は前日の夜~次の日丸1日間の塩断ちをした事がありますが、速攻で汗の出が良くなり、身体がスッキリとして物凄い効果を感じた経験があります。
尚、塩断ちは3日間以上はやらないという事が原則です。

評価・お礼

akioさん

2016/10/24 19:43

丁寧な説明をありがとうございます‼

子供の頃から浮腫がはげしく、疲れやすい体質です

さっそく試してみます

ありがとうございました(≧∇≦)

大園 エリカ

2016/10/24 21:02

お勧めした方法が、akioさんの体質に合えば良いですね!
「塩抜きダイエット」は3日間まで。それ以上はやり過ぎで厳禁だという事ですので、そこだけ気を付けておやり下さいませ。
ちなみに実行後も、できるだけ食事には薄味を心がけると良い様です。

お返事と評価をありがとうございました。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

どんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。

2017/01/23 12:05 詳細リンク

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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