ダイエットを開始して2年経過。
自分なりに食事制限したり、運動を取り入れたりしてきました。
停滞し始めたあたりから、ジムにも通っております。
ジムでは、ダイエットしやすい筋トレメニューを組んでもらい、週3日くらいは行けるようにしてきました。
が、体重は多少減っても、体脂肪に関しては微々たるもの。
ジムに通い始めと、1年後でも数値はほぼ変わらず…。
ジムでカウンセリングした際には、運動時間が長過ぎて、オーバーワークにより筋肉も減っているのでは?と、言われました。
今現在もジムには通っておりますが、この先も変化がないのでは、通う意味がないのでは?と、悩んでおります。
明らかに、同じ体型の方より体脂肪が高いという事実は受け入れているのですが、どうやって減らしたらいいのかが分かりません。
ぬ。(空腹を感じる!)さん
回答:2件
体脂肪の性質
こんばんは!ボディメイクスタジオCharmbody佐久間健一です。
体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
このことからも運動時間の長さによる筋肉の減少は体脂肪が減らない原因になります。
週3回通っているなら1回の運動時間は30分以内が良いでしょう。
またダイエットにはカラダの大きな筋肉を増やすことが必要になります。
エクササイズの例を載せておきます。
ご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
食事に関しては毎食に肉、卵、魚などのタンパク質を取り入れることが効果的です。
体重1キロ辺り1.2gを目安にして
朝を最も多め、昼→夜と量を減らしていくのが良いでしょう。
応援しています。
佐久間
評価・お礼
ぬ。(空腹を感じる!)さん
2015/08/24 00:12お返事頂きまして、有り難うございます!
カウンセリングの際も、筋トレは30分程度で大丈夫ですよ、と言われました。
以前は組んでもらったメニューをやりきらねば!と、筋トレ1時間、有酸素運動1~2時間みっちりやってました。
だからといって体脂肪が減るわけでもなく…。
今は空腹感を意識して、朝少なめ、昼しっかり、夜は抜く場合もあります。
やはり、3食バランス良く、が出来ればいいのですね。
たんぱく質は意識して食べているつもりでしたが、参考にして、量を増やしてみます。
エクササイズも参考させて頂きます!
ご丁寧に有り難うございました。
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
食事の見直しをしてはいかがでしょうか
週3回の運動は、ダイエット中としては、とても頑張っている量だと思います。
通常、その量、ジムでメニューを組んでもらって、筋力が減ることは、あまり考えられません。食事と運動内容が間違っていなければ、オーバーワークで減るのは、体脂肪のはずです。
考えられるのは、筋肉になるはずのタンパク質が足りてないのではないでしょうか。
詳しい食事内容がのっていないので、ハッキリは言えませんが、ベジタリアンの方に、時々みられる傾向です。
自分なりの食事制限という事なので、もしかしたら、必要な栄養分不足が原因ではないかと思いました。
以前、痩せてる方が、筋肉をつけるためにジムに通い、筋肉が全くつかずどんどん痩せこけてしまうという方もいらっしゃいました。
ただ、今の食事にプロテインを足すのは、ダイエット中、カロリーオーバーになってしまウこともあるので、できれば食事内容で改善されることをお勧めします。
週3回運動を続けるのは簡単なことではないと思います。努力が身を結ぶといいですね。
評価・お礼
ぬ。(空腹を感じる!)さん
2015/08/24 00:21お返事、頂きまして有り難うございます!
ベジタリアンという訳ではありませんが、食事内容はやはり何かしら偏ってるかもしれません。
たんぱく質を意識して、積極的にとりたいと思います!
今は空腹感を優先して、食べ過ぎ防止。腹八分目を身に付けている最中だったりしますが、食べなさ過ぎて、必要な栄養が足りてなければ本末転倒ですね…。
筋トレした後、夜ごはんはプロテインにしようかと検討してみます。
朝、昼のカロリーもしっかりと把握して。
せっかく1年もジムでの運動が続けてこれたので、無駄にはしたくないですね。
ご丁寧に有り難うございました!
回答専門家
- 沖田京子
- (ヨガインストラクター)
- PEACEFUL YOGA 主宰
ヨガで心と体に余裕と自由を!
体のすっきり感だけではなく、心も軽くなるヨガです。はげしい動きはせず、体の緊張を和らげるような動きと、心を落ち着けたり、少しやる気が出る呼吸法だったり持て余す気持ちをちゃんと自分で宥められるように、気持ちを受け流す練習をしていきます。
(現在のポイント:-pt)
このQ&Aに類似したQ&A