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夜10時の賄い

美容・ファッション ダイエット 2015/05/03 22:53

こんばんは。大学2年生の女です、
私はバイトを週に3回(火曜木曜土曜)にやっていて、だいたい家に帰るのが夜中1時過ぎです。
そしてバイトがある日はまかないが出ますいらないと言いたいのですが、働く日は食べなくてはなりません。そこで朝ごはんをスムージーだけにしているのですが、体重は減る感じがありません。夜に食べなければいけない日が週に3回ある場合朝ごはんお昼ご飯はどんな感じが良いのでしょうか?
それとバイトがない日は
週4で行き帰り歩いています(だいたい合計一時間半程度です)
これは信じて続けていていいのですよね?
そのほか食べるものなどでアドバイスありましたらよろしくお願いします。

まるちゃん。さん

回答:3件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

10 good

賄いの食事内容にもよりますが…。

2015/05/04 00:21 詳細リンク
(5.0)

夜の遅い時間帯の食事は一番体重が減りづらいコンディションを作る元になってしまいますが、お仕事の都合上どうしてもという事がありますね。
賄いで出される食事内容は、どの様なものが多いのでしょう?
量を減らしたり、内容を選ぶなどの工夫は作って下さる方に負担になり難しいのでしょうか?

その賄いの食事内容からのバランスで考えて、もし夜に炭水化物や油脂など多く摂られる場合は、極力朝食と昼食2食を軽めにするというのが理想ですが、まるちゃんさんの場合は朝食をスムージーにされるなどの工夫をすでにされておられるのですものね。

人によっては朝食をしっかり摂り、夕食までは野菜ジュースやお茶、又は野菜スープなど極力固形物を摂らない(摂っても温野菜サラダやフルーツだけ)という方法が合う方もいらっしゃる様です。(人により、塩分を控えると痩せるという方もいらっしゃいます)

その他、私が考えられる対処法としては、特に夜遅くに頂くお食事はできるだけ良く噛む事で消化にかかる内臓の負担を軽減させてあげる事と、

お仕事の無い時は、できれば自炊で大根おろしや切干大根を使ったお惣菜や、干しシイタケをお出汁に使った根菜類(ゴボウ・人参・レンコン・大根・カブ等)のスープやお惣菜などを、あまり味を濃くしないで召し上がると腸のお掃除をしてくれますので、ダイエットにも効果的という事でしょうか。

週4日のウォーキングは大変良い習慣だと思いますので、続けられる事をお勧め致します。
(姿勢良く体の重心を引き上げて、骨盤を起こしてお尻の裏から足という感覚で大幅で快活に歩かれると、内臓の活性化にも繋がります)

評価・お礼

まるちゃん。さん

2015/05/04 21:46

ありがとうございました。
お野菜中心にバランスを取ってみます。
絶対成功させてやります、
応援してください。!!

大園 エリカ

2015/05/08 15:33

お役に立てた様で光栄でした。
ご自分の生活習慣と嗜好に合うスタイルを編み出されて行かれると良いですね。
何事もバランス感覚が大事ですので、いつでも臨機応変に考えてストレスの無い方法を見つけて行かれる事をお祈りしております。

又、早々に評価とお返事を頂いていましたのに、私のパソコンが急に壊れてしまい修理に出していた為、本日やっと返信をする事ができました。
お返事が遅れました事をお詫び致します。

お返事と評価をありがとうございました。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

朝食の重要性

2015/05/04 10:30 詳細リンク
(1.0)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットは朝食で8割決まります。

週3回の夜の賄はダイエット面ではマイナスですが
朝食はしっかり欠かさず食べることが良いでしょう。

改善するなら昼食とその他の日の夕食です。
〇お昼
タンパク質を繊維質
〇夜
繊維質だけ
等で対処するのがベストです。

運動面に関しては有酸素運動だけでは
基礎代謝を減らしてしまう恐れがあります。

全身の基礎代謝を増やすような筋トレを取り入れるなどが必要です。

こちらなどをご参考にしてください。
https://locari.jp/posts/18449

応援しています。

朝食
有酸素運動
ダイエット
トレーナー
パーソナル

評価・お礼

まるちゃん。さん

2015/05/04 21:47

ありがとうございます。
無理しない程度に筋トレを取り入れてみます。
ありがとうございました!!

佐久間 健一

2015/05/05 12:32

ご評価ありがとうございます。
また疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。
応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

北村 由城乃

北村 由城乃
スポーツインストラクター

1 good

ダイエットと食事

2015/05/04 12:42 詳細リンク
(5.0)

まるさん、こんにちは
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。

先日も回答しましたがダイエットで一番大事なのはメンタル面です。
既に賄いの遅い夕食をするのに抵抗があると感じているのなら上手く
いかないと思うので理由を(何でもいいので)スタッフに話して量を減らして
貰うあるいは種類を少なくして貰う等はどうでしょうか?

そして朝食はスムージーの他にパン、ご飯、玄米コーンフレーク、果物等を
なるべくしっかり取る事を薦めます。
昼食はタンパク質を中心に炭水化物、野菜等、普通の食事で良いと思います。

ウオーキングは健康の為にも続けるといいと思いますが、ダイエットの
為には腹筋、背筋、スクワット系の(歩行1時間、30分筋トレ)運動を
自重トレ等で取り入れる事が必要です。あまり歩かない日は筋トレ中心に
基礎代謝を上げ痩せにくい身体にする事も大切です。

賄いの食事が解消されればと思いますが?
これからも頑張って下さい!

代謝
ダイエット
メンタル
食事
運動

評価・お礼

まるちゃん。さん

2015/05/04 21:48

ありがとうございます。
自分なりにメニューを考えてみます。!!

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