リバウンドについて

一年間で20kgお痩せになるなんて、凄い努力をされましたね？
でも半年で10kgお戻りになるという事は、元々太り易い体質をお持ちの様に思います。

そういう方は、元々お好みの食生活が、

★元々太り易いものを、好んで選んで食べている
★食事の内容が偏り過ぎている
★量が多過ぎる

という事があるのではないでしょうか？


ちなみに今からお話しするのは私の経験なので、ご参考になるかどうかは分かりませんが、食生活に付いてお話ししてみます。

私は7歳の特にバレエを始め、高校生の時からプロとしてバレエ団などで活躍してから、ずっと毎日毎日欠かさず、過酷な運動でもあるバレエのレッスンやリハーサルを(５年ほど前に引退するまで)、何十年も欠かした事がありませんでした。

つまり、人生が日々アスリートの様な、激しい運動(バレエのレッスン)と共に有ったと言って良いでしょう。
ですので、引退を決めた時に「レッスンをしなくなったら、自分の体はどうなるのだろう？太ってしまうのではないか !?」と、正直とても不安でもあったのです。

引退を決めたのは、長年バレエで肉体を酷使し続けて来た事によるもので、背骨と背骨の間が擦り切れて神経を圧迫する様になった為 (云わば職業病) だったので、可動域の激しいバレエはもうできない状態でしたから、運動というものを全くしなくなりました。

長年「太ってはいけない」職業でもあったので、常に痩せていましたし、又常に「食べ過ぎてはいけない」意識で食事をして来た反動か、引退した後の２年間は、それまでに無い自分の食欲というものに悩まされました。

つまり「食べても食べても、まだ食べたい」とか「常に食べ物の事を考えてしまう」様な、ちょっと異様な状態というのが続いたのですね。

それは、長年激しい運動で、常に体が痩せていた事による一種の「飢餓状態」のせいなのか分かりませんが、その後私の人生で初めて、薄らとした皮下脂肪が全身に付きました。

私はその経験から「肉体の反動の凄さ」というものを経験したのです。

そうなると、或る意味「食生活」というものがストレスにもなって来る訳じゃないですか？
でも私は「食べない」という事はできない食いしん坊でもあるので(笑)、「安心できて、満足もできる食生活」というものを、今一度見直しました。

それがマクロビオティック(玄米菜食)です。

私は若い頃に、足の怪我を治したくて「体質改善」の為に「玄米菜食」を実行した結果、みるみる痛みが取れて、そしてみるみる健康的に綺麗に痩せた経験が有ったので、それを又やってみようと決めました。

幸い私は自炊が好きなので実行できるというのがあり、続くのかもしれませんが(マクロビオティックは自炊しなければ、不可能な食生活です)、

お陰様で今は異様な食欲も治まり、運動はヨガ的なストレッチをするくらいなのに、全く太る事もなく、少し食べ過ぎても調節すればすぐ元に戻るという体質を維持できています。
そして気付くと、背骨から来る腰の痛みも、年齢による細々した気になる身体の不調も、いつの間にか無くなってしまいました。

ですので、もしかしたら、ななさんも、ちょっと「ベジタリアン」的な食生活をされたら、効果テキメンなんて事もあるかもしれません。

ちなみに続けるコツですが、日々「玄米菜食」をベースにするのですが、時々「どうしても食べたい！」というものが出て来る時は、我慢し過ぎないで「少量食べる」という事を基本にしています。

以上、何かご参考になる部分があれば幸いです。

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。

リバウンドとは基礎代謝の低下によりおこります。
１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％となります。

最も多い割合を占める基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。

有酸素運動、食事制限がメインのダイエットは
この筋肉量を減少させ、結果基礎代謝を低下させます。

すると消費エネルギーが低下し、太りやすい体質になっていきます、

解消方法は基礎代謝をふやす筋トレを取り入れることです。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

食事面では毎食に卵、魚、魚介などのタンパク質を取り入れることです。
基礎代謝の向上に繋がります。

ご参考にしてください。

こんにちは。

20年近くヨガを、そして12年前からベリーダンスを行っていて、現在ベリーダンスの講師をしている者です、はじめまして♪

わたしのおススメの運動は、ヨガとベリーダンスです。どちらか片方でも良いですが、
両方行うとさらに効果的だと実感しています。まずは両方合わせて週に２〜３回行えたら、理想的かと思います。からだが出来て、慣れてきたら、ヨガを毎朝20分でもできると、ダンスは週１回でもスタイルを維持できると思います。

ヨガは体幹の部分をはじめ、全身に筋肉をつけてくれます。
特に体幹のお腹や背中・腰回りに筋肉が付くと、見た目が引き締まる上に、代謝カロリーが高くなり、同じだけ食べても太りにくい体質になって行きます。同時に、精神面でも落ち着きが得られていきますので、食生活もコントロールしやすくなっていきます。

ベリーダンスは音楽とともに身体を動かすので、じんわり汗をかくような有酸素運動的な動きも交えながら、とても楽しく続けられるというメリットがあります。カロリー消費しながら、女性の身体に最適な動きばかりで、より女性らしい体つきを目指すことができるのです。

お食事ですが、食べ物に関しては個人個人で合う・合わないがとても大きいと感じています。
けれども減量したい方には共通しておすすめしていることがあります。
動物性の食品を減らしてみることです。全くなくすのではなく、少し減らすくらいで様子を見てみてください。その分植物性のタンパク質を豊富に含む、豆類を豆のスープや豆カレーなど砂糖で調理していないもので摂ります。（豆乳をたくさん飲むことは身体を冷やす作用もあるのであまりおすすめしません）

さらに、繊維の多い穀物を食べると満腹感を得られる上に、栄養のバランスが良くお腹がすきにくくなります。もしアレルギーや胃腸の問題がなければ、玄米や七分米、甘味のついていないシリアル、黒パンなど、ゆっくりかんで味わいながら召し上がってみてください。

他には、身体を冷えないようにすることも大切ですが、またの機会にお話できればと思います！

長くなりましたが、何か少しでもご参考になれば幸いです。
お読みいただきありがとうございました。