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ダイエットがうまくいきません。

美容・ファッション ダイエット 2014/09/05 00:10

リバウンドした分戻したいのですが、私は運動が大の苦手です。

ジョギングや筋トレなどをやろうと思ってもあまりにも辛いため続きません。

ちなみに食生活は主食に雑穀米を食べたりしています。

しかし、食欲に負け、つい余計なものを口にしてしまうこともしばしばです。

そこでいくつか質問があります。

1、食欲に打ち勝ついい方法は有りませんか?

2、運動が大の苦手の私でも手軽かつ簡単なエクササイズはありませんか?

3、こんな私にお勧めなダイエット方法はありませんか?

とにかく痩せたいのでお願いします(´;ω;`)

ぷぅちゃんさん

回答:3件

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

1 good

食欲と心の関係はご存知ですか?

2014/09/05 01:34 詳細リンク
(5.0)

人間は動物と違い、「食べる事」の中には、単に生命を維持する為だけではないものがあるのをご存知ですか?

知性を持つ人間に取って「食べる」という行為は、単に生命を維持するだけではなく、「ストレスを発散する行為」でもあるのです。

ですので、ストレスをあまり感じない方というのは、適量で満足できるという正常な満腹中枢が働きますから、過食に走る事は無いのです。

つまり、ご自分に取って適量な食事で満足感を得られるかそうでないかは、心が大きく関係しているという事を視野に入れて考えなくてはなりません。



運動が苦手と言われる方は、意志が弱くて、そういう習慣を持てる様になるまで持続ができないのですよね。

どんな運動にも言える事ですが、こまめにコツコツと努力する事で身体が慣れて、適応能力も身に付いて、初めて気持ちよく楽しめる様になるのが運動です。

運動する事を身に付けるという事とは、残念ながらそれしかないので、運動に対して「楽してできる何かがある」という幻想を、お捨てになる事です。

運動とは体という物質を動かす作業な訳ですから、どんなものでも「良い習慣」にして行かないと、いつまでも辛く感じるものですので、それが習慣化できる様になるまでの努力・持続力・意志力は不可欠になります。

又、運動する事で身体が心地良いと感じられないのは、食べ過ぎから来る内臓の疲れで、身体が重く固くなっているからだと思います。(全てが繋がっていますから、食べ過ぎの悪循環にハマるとそうなるのです)


意志の弱い方にお勧めするのは、何をするかはご自分で「これなら続けられそうだ」と思うものをお決めになり、キチンとしたトレーナーかインストラクターの先生に付いて習えるお教室に、まずは休まない様に通われる事です。

何故なら、一人でおやりになる事の方が、もっと強固な意志が必要になるからです。




まずはこの2点を考慮されれば、3つ目の質問のお答えは出て来ると思います。

補足

心・メンタルの部分からのアドバイスですと、何かぷぅちゃんさんが夢中に没頭できる趣味とか、やり甲斐の有る何かを見つけられると良いですね。

人間は打ち込める何かが有ると、時間を忘れるくらい気持ちが充実しますから、自分の中のエネルギーの流れが変わり、あまり食に走らなくなります。

良く言われる「恋をすると痩せる」というのも、そういう作用が働くからなのです。
それだけ心・メンタルの作用とは大きく、食欲にも多大な影響を与えているものなのですね。


ちなみに私が現役の頃の経験ですが、自分が大好きなレッスンやリハーサルでハードなほど、食欲は落ち着いていて、そういう時はあまり食べなくも、もの凄いパワフルなエネルギーで活動できました。

逆にオフなどで、あまり体を動かさない時の方が食欲が増し、一日中食べたくなる様な感覚でした。(それは動かないで汗をかかない分胃液が増えるので、食欲が増すのだと聞きました)

評価・お礼

ぷぅちゃんさん

2014/09/05 10:49

ありがとうございます。
確かにストレスは強く感じている方です。
運動もがんばりたいと思います。

大園 エリカ

2014/09/05 17:40

ここで質問にお答えする様になって私が感じるのは、

多くの方が「頭で考えてばかり」で、実際に行動しない、又は続かず "三日坊主" になる方が多いという事です。

そういう方は、何度も同じ質問をするばかりで、実際は何も "習慣" にできない方も多いようですね。


ちなみにぷぅちゃんさんにはそうなって欲しくありません。(笑)
頑張って下さいね。


お返事と評価をありがとう。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
(東京都 / クラシックバレエ教師・振付家)
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

キツイ運動は必要ありません。

2014/10/04 09:12 詳細リンク

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットに必要なのは基礎代謝を増やすことです。
基礎代謝を増やすには筋力トレーニングが有効です。

しかし、過度に思い重さや辛い運動は逆効果で
基礎代謝が減りリバウンドする原因になります。

1~3分あれば基礎代謝は上がります。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html


食欲を抑える方法はこちら
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11878854748.html

おうえんしています。

代謝
ダイエット
トレーナー
パーソナル
トレーニング

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

中野けん

中野けん
音楽講師

1 good

ダイエットについてGI値と上手くダイエットをする方法について

2014/09/05 03:55 詳細リンク
(5.0)

ダイエットをしていて1番皆さんが、同じことを繰り返されるリバウンドが1番問題と行きすぎた場合、拒食症にもなることがありますので、気を付けてください。
ジョギング、筋トレが嫌いでしたら、
逆にカロリーを下げる(僕の良く行う指導ではGI値)
海に2週間くらい行って痩せる(海の場合運動をしなくても波があるので、海の中に入っているだけで力を入れているので案外運動をしています)

1 食欲に勝つ方法は
胃が大きくなっているので、僕は年齢は行っていますが、サーフィンなどで知らないうちに、食べるのを忘れていました。
何か、趣味を1つ、1番大好きなことはないですか?
あと
1日、食べたものを書くこととGI値を50以下のものにする。
食べたものでも吸収率が違いますので、これで結構、OKかもです。

2 おもいっきりカラオケに行って歌うこと、
これは、顔の筋肉もたくさん使いますので、顔の老化も防ぎます。
20曲を思いっきり歌ったら、運動をたくさんしたことと同じくらいになります。

3 カラオケとGI値ダイエットで1日1200カロリーまでで最初少し試して、体を悪くするほどは下げないことです。

間食と寝る前3時間は食べない

これを1週間つづけるのはどうでしょうか?
本人に会っていないので、1200カロリーが良いかがわかりづらいですが、僕の場合で1200位で1週間頑張ります。笑

そうすると
まず
胃が小さくなります。

あくまで本人の自己責任でお願いします。
無理はダメです。

補足

GI値を下記で見て下さい。
http://www.eldorado-rum.com/shokuzai-GI-chi.html

ダイエット
拒食症
拒食
方法

評価・お礼

ぷぅちゃんさん

2014/09/05 10:52

胃は大きくなってしまったと思います。
ありがとうございました!

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