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対象:ダイエット

下半身太り

美容・ファッション ダイエット 2014/06/09 18:56

今年からデスクワークを始めました。
それから下半身太りが気になり始めて、いまや上半身にまで及んでいます。
原因はむくみ?運動不足?
休憩時間に出来そうなストレッチや食事で気をつけるべきことなどあれば
教えていただきたいです。

uchiariさん ( 神奈川県 / 女性 / 22歳 )

回答:2件

ひらさわ 一美 専門家

ひらさわ 一美
メンタルコーチ/メンタルセラピスト

1 good

足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう

2014/06/09 19:33 詳細リンク

uchiariさん

こんにちは。

少し、このごろ、体重にも変化がありましたか?
そうでしたら、ボディ調整をしましょう。

食事なども工夫が必要ですが、
毎日ストレッチを寝る前に行うことも必要です。

むくみが気になるようでしたら、
もしかしたら、タンパク質に含まれます、アルブミンの不足も考えられますので、
タンパク質=牛肉、豚もも、カツオ=カツオは今旬でいいですよ
卵、チーズ

鉄=鶏レバー、カツオ、牛身肉

ビタミンE=アボガド、アーモンド、かぼちゃなどなど

バランスよく食事をしながら、上記食材なども意識してとりいれてください。

ストレッチは、毎日負担なく、まず、つづけられることを目的にして、
慣れてきたら、負荷をかけていくとか、きつめにしていきましょう。
最初から、がんばりすぎると、後が続かなくなることが心配ですから。

ストレッチは、いろいろありますが、
書籍などをみたり、雑誌に掲載されているのからはじめてもよいです。

しかし、本日からは、なにもなくとも、足をのばしたりして、
足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう。

時間のあるときは、散歩でもいいですので、運動もとりいれてください。

できることから、徐々にふやしたり、効果的な内容のものをとりいれていきましょう。

ストレッチ
バランス
むくみ
食事
運動

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
(東京都 / メンタルコーチ)
株式会社日本スクールシステム機構 

メンタルサポーター

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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どちらの可能性もあります。

2014/06/10 15:25 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
〇むくみの場合
長時間の座位姿勢では・脚の付け根、膝裏のリンパの流れが悪くなります。
この2点のストレッチが効果的です。
こちらの股関節のストレッチなどが効果的でしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11768996699.html


〇運動不足
上半身までむくみが及んでいることを踏まえると、
全身の基礎代謝を増やして水分や脂肪を燃やす必要があります。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


応援しています。
頑張って下さい。

モデル
脂肪
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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