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対象:ダイエット

空腹について!

美容・ファッション ダイエット 2014/05/20 07:33

空腹←について
お聞きします。


間食をしないで
空腹を感じることが大切。
空腹時に痩せるホルモンが出ている。

と、耳にしたり…

空腹になってからの食事は
吸収率が高まるから
良くないとか…


どちらがダイエットにふさわしいでしょうか?
教えて下さい。

chacoさん

回答:2件

平澤歌奈絵 専門家

平澤歌奈絵
メンタルサポーター

- good

ダイエット方法もいろいろありますから、迷いますよね。

2014/05/20 13:29 詳細リンク
(5.0)

chacoさん

こんにちは。

ダイエット方法もいろいろありますから、迷いますよね。
結論からいえば、1人1人体質などが違いますので、
これをしたら=この結果になるという明確な回答はないです。

空腹時は胃の中になにも食物がはいっていませんので、
口からはいってくる物からエネルギーを供給するのではなく、
体の中の体脂肪などを活用して、エネルギーをつくりだしますから、
脂肪が燃える?燃えやすい状態にはあります。

ただし、空腹すぎて、急にどかぐいなどをすると、
たしかに、体はエネルギーをとりいれようとしますから、
吸収率が高くなるといえば、高くなります。

ダイエットという観点からでいえば、おやつ時間をもうけておくと
どかぐいなども避けられるし、辛い状態にもならないのでよいとも思います。

そのおやつですが、アーモンドなどのナッツ類はよいです。
ナッツ類はミネラルが豊富でビタミンEやB群、
鉄を含んでいるので健康にも美容にもいいと言われていますから・・・

また人間の遺伝子を活用すると、
15:00頃などおやつをたべても、体に蓄積しにく時間帯とのことですから、
安心して、とりいれてもよいかと思います。

夜遅い食事の場合は、野菜やタンパク質を中心にしたほうがよいかと思います。

どうしても、夜はあとは寝るだけですから、
遅い時間帯の夕飯は意識して食事をしてみましょう。

エネルギー
ダイエット
美容
健康

評価・お礼

chacoさん

2014/05/20 16:06

人それぞれなんですね。

空腹からのドカ食いはしないように気をつけます!

どうしても
お腹が空いた時は
素焼きの無塩アーモンドを
食べることにします。

ありがとうございました。

平澤歌奈絵

2014/05/20 16:29

chacoさん

えらいです。
無塩のアーモンドの選択はグッドですね。

理由は、量を食べにようになります。

人間甘いものや、塩分があると、どうしても、おいしいと感じるので
ついつい・・量を食べてしまうというようです。

実験で、本日、味はないけど、体によいクッキーを購入して
食べてみましたら、量を食べなくて、食欲がとまりました。

やはり、ダイエットは、味つけをどうするのか?その中に、何をどのように食べるのか?
おなか周り=便通など、ストレッチなどなどが大切なんだなとつくづく思い知らされます。

ありがとうございました。

回答専門家

平澤歌奈絵
平澤歌奈絵
(東京都 / メンタルサポーター)
株式会社日本スクールシステム機構 

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

どちらも間違いではありません。

2014/05/20 16:31 詳細リンク
(5.0)

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
・空腹時に痩せるホルモンがでる
→コルチゾルというストレスホルモンのことで、
脂肪、タンパク質の分解をします。
脂肪は減りやすくなりますが、ともに筋肉が減り、基礎代謝が下がりやすくなります。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めているので、これが減ると痩せづらい体質になると言えます。

・空腹時は吸収率が高まる
→空腹(飢餓状態)では血糖値が下がります。すると次に食事をしたときに一気に血糖値が上がります。この上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは食べた栄養を脂肪に変えなさい!という信号を出します。

以上を踏まえた上で、効果的にダイエットするには
〇朝から夕方までは空腹にしないこと
〇夕方以降は空腹を作ることが
最も効率的になります。

朝から夕方はコルチゾルが大量に出やすい時間なので、基礎代謝を減らさないためにも
空腹は避けます。これはインスリンを必要以上に出さない対策でもあります。
夕方以降は吸収率が高くなるのであえて空腹を作り、脂肪燃焼を狙います。基礎代謝を減らさないためにも、タンパク質を含む夕食を摂るのが良いでしょう。

ご参考にしてください。
応援しています。

モデル
ダイエット
トレーナー
効果
メイク

評価・お礼

chacoさん

2014/05/21 10:02

大変詳しい説明と
しかも、アドバイスまで下さり
本当にありがとぉございます。

丁寧で驚き&嬉しかったです✨

お腹がグーグー言ってる時
痩せるホルモン出てる〜←って
思ってたんですけど
基礎代謝が減らない様に
なるべく
朝から夕方は空腹を作らないようにします!
基礎代謝は、消費カロリーの大半をしめてますもんね?

それ以降の時間は空腹で☆
夕食も軽く済ませます☆



親切かつ、丁寧にご指導くださり
ありがとぉございましたm(_ _)m

(他のアドバイザーの方との大きな差に
大変驚き、感謝してます)

佐久間 健一

2014/05/21 15:27

chaco様
ご評価ありがとうございます。
お役に立てて光栄です。

1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70%+活動代謝(運動)20%+食事による代謝10%
となります。

実践していただき、またわからないことがあればお気軽にお問い合わせください。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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