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運動について

美容・ファッション ダイエット 2013/06/26 22:55

足上げの腹筋(下腹が出ているので)30回
踏み台を使ってひねり運動5分ほど
逆腕立て伏せ(二の腕が気になるので)できる回数
フラフープ40分
を、毎日欠かさずやています。
食事もバランスを考えて頑張っているつもりなのですが、停滞期(2回目)のようです。
運動が足りなかったり、アドバイスあれば教えてください。

今回の停滞期が長すぎて不安です。

しぃさん

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

運動刺激の慣れと、基礎代謝の問題です。

2014/04/03 11:45 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

凄く頑張ってますね。
現状の停滞は運動の慣れと基礎代謝の低下が予想されます。

2週間程同じ運動をするだけで
体は慣れてしまい、痩せづらくなってきます。

〇慣れによって痩せる筋肉から痩せづらい筋肉へと性質が変わる
〇効率よく運動出来る(筋肉を使わない)ようになる

ことが原因となります。

改善方法としては運動内容を変えること。
女性が最も基礎代謝が増え、痩せやすい体に変わるエクササイズを
ご紹介します。

こちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。

モデル
エクササイズ
トレーナー
メイク
改善

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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まりねえ

まりねえ
スポーツインストラクター

- good

運動について

2013/08/22 23:52 詳細リンク

まりねえです。こんにちわ。
遅くなってすみません。


ダイエットの停滞期ということですね。
今までこの運動をどれくらい続けてこられたのか記載がないので
推測になってしまいますが。


ひとつにはこの運動量にカラダが慣れてしまい、刺激として足りなくなってきた。
ダイエットは召し上がった分のカロリーと動いて消費した分のカロリーの差が、動いた分の方が多ければ減る、食べた分が多ければ増えるというのが鉄則です。

しかし、カラダはずっと同じ負荷をかけているとだんだんその負荷に慣れてしまい
効果が出なくなってくるのです。
ですから、少しずつ負荷(重さや回数、あるいは種目など)を増やしていかないと
効果が頭打ちになってしまうということです。


フラフープが上達してきて、思うほど負荷がかかっていない状況になっている可能性があります。
また、筋トレも今度は若干おもりをもって(巻いて)行ってみるとか、もう少しキツイ体制にしてみるなどのプラスαをされてみてはいかがでしょうか?


停滞するということは、今は身体がそれ以上減るのを嫌がっている状態なのです。
そのまま適切な負荷をプラスして続けていくことで、やがてカラダが少ないカロリーに慣れ、
その状態が通常(減っているということは、脳にとっては緊急事態)だと脳が認識し始めれば
また減り始めます。


がんばりましょう。(*^。^*)

消費
効果
運動

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