ゴルファー向け腰痛の痛みを緩和するエクササイズその5

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

GW中、ゴルフ三昧という方も多かったのではないでしょうか？

私も2回ほど行ってまいりました。最終日はゴルフ女子会の皆様と一緒だったのですが、連休中5ラウンドなんていう方も・・・

みなさん本当にゴルフが大好きなようです。

ラウンドが続くとカラダの方もきつくなってきますよね。腰痛の方は腰の方は大丈夫でしたか？今日は久しぶりに、ゴルファー向け腰痛対策のピラティスをご紹介したいと思います。

＜ご参考＞

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその１：キャットストレッチ

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその２：椅子に座った行うロールダウン

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその３：ソー

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその４：お薦め腰のストレッチ

＜スワン１＞

１）うつ伏せに寝て両脚は肩幅位に開きます。両手を胸の横に置き、肘を曲げて脇をしめておきます。

２）鼻から息を吸ってお腹を引き込み腰を反らせないようにキープしておきます。軽く息を吐いて方の力を抜きましょう。

３）鼻から息を吸って肩と肩甲骨を下げ、脇をしめます。同時に両手で床をプッシュしながら、上半身を斜め上に引き上げましょう。

ポイント１）腰をそらさないように注意。上半身を斜め上に引っ張り上げましょう。背骨とお腹のストレッチです。

　　　　　　腰を反らせてしまうと、意味がないので、お腹をしっかり背中の方に引き込んだまま、背骨を引き伸ばすように斜め上に持ち上げていきます。

ポイント２）首の後ろもまっすぐ、顎を引きましょう。首を後ろに曲げてしまうと、肩に負担がかかり腰が反ってしまいますので注意。

　　　　　　　上半身を持ち上げる角度は少しでかまいません。

４）息を吐きながら元の位置におろします。その時にのばした背骨をキープしながら下ろしていきましょう。

５）5回繰り返します。

背骨とお腹のストレッチです。

回数を重ねるごとに背骨一つ一つの間があいてくるようなイメージで、気持ちよく背骨を伸ばしていきましょう。

くれぐれも腰を反らせないようにしっかりお腹で支えておきましょう。