ゴルファー向け腰痛の痛みを緩和するエクササイズその３

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

少し間があいてしまいましたが、今日はまた、ゴルファー向け腰痛対策のピラティスをご紹介したいと思います。

＜ご参考＞

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその１：キャットストレッチ

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその２：椅子に座った行うロールダウン

＜ソー＞

「ソー」とは英語でのこぎりの意味です。背中全体のストレッチになりますので、気持ちよく背中から腰にかけてをのばしていきましょう。

１）長座で両足を肩幅より少し広めに開きます。（この時に腰がつらいときはお尻の下にクッションやスモールボール等をひいてみましょう）

膝は伸ばし、足関節は背屈（フレックス）、肘を伸ばして肩の高さまであげて広げます。

２）鼻から息を吸って口から息を吐きながら、骨盤は安定させ、背骨を中心に上半身を右にねじります。

さらに息を吐きながら左手の小指と右足第5指（小指）をすりあわせるように前屈。

後ろの腕もしっかり伸ばし、目線は後ろの手を見ましょう。

ポイント：最初に上半身を右にねじってから斜め前に倒します。この時に左のお尻が上がらないように、お尻はしっかり床をプッシュしておきます。

３）息を吸ってセンターに戻ります。左も同様に行います。ここまでで1セット。左右5回ずつ行いましょう。

全身を使って背中からお尻までシッカリ伸ばしていきましょう。

腰痛の方は特に腰椎からお尻、太ももの裏側（ハムストリング）が硬くなっていますので、このエクササイズは後ろ側をしっかり伸ばすことができるので、とてもお勧めです。

ちょっときつい場合は両足を少し狭めてからやってみてください。