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太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

太田 律子
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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月02日更新

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骨盤調整でゴルフも快適!!

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ゴルフトレーニング

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


先日は腰痛ゴルファーの皆様向けに椅子に座って腰の周りの筋肉を緩めるエクササイズをご紹介させていただきました。

さらに、テニスボールで腰の周りの筋肉をゆるめる方法をご紹介させていただきました。


今日は、骨盤調整でゴルフのときの腰の痛みを軽減していただきたいと思います。


骨盤調整(横8の字)

1.仰向けになり両脚を開き、膝を立てます。両手で両足首を持って、その足をできるだけお尻に近づけます。

2.骨盤底筋群を引き上げ、お腹を背中の方に引き込み、お尻を持ち上げます。

3.お尻を持ち上げた状態で、お尻で横に8の字を書きます。

骨盤底筋群をしっかり使って、お腹が緩まないように注意。しっかり腹圧を高めておきます。

4.逆8の字も書いてみましょう。

最初は動きが悪いかもしれませんが、腹圧を高めてお尻がおちないように気をつけながら丁寧に動かしていきましょう。


8の字を描くのは、身体を緩めるにはとてもお薦めです。

最初はむずかしいかもしれませんが、慣れてくると気持ちよくなってくると思います。

腰を上げ過ぎて痛めないように注意しましょう。


しなやかな骨盤を作るイメージで!!

腰の周りの筋肉が緩んで楽になると思います。


コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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