腰痛ゴルファーの皆様、腰の周りの筋肉はゆるみましたか？

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は腰痛ゴルファーの皆様向けに椅子に座って腰の周りの筋肉を緩めるエクササイズをご紹介させていただきました。

今日は時間がない・・・なかなかエクササイズは長続きしない、めんどくさい・・・という方々のために、とっても簡単な方法をご紹介させていただきます。

用意する物は・・・

テニスボール２つ

テニスボールを腰の下において、仰向けになり、そのまま腰からお尻までをよくほぐしてあげましょう。

お薦めは、腰骨のすぐ上当たりで背骨から少し離してボールを2つセットします。

その上に寝て、前後左右に身体を動かしながら硬くなっている筋肉の周りをほぐしていきます。

ちょうど腰骨の上から肩甲骨までの間、背骨のすぐ外側は、多裂筋という筋肉があります。腰痛ゴルファーの方はこの多裂筋が硬くなっていることがとても多いので、まずはここを良くほぐしてあげましょう。

さらに。お尻の下に2つのボールをセットし、お尻も良くほぐしてあげましょう。結構いた気持い、場合によってはかなり痛いかもしれませんが、この痛みがとれるまでボールでほぐしていかないと、腰の緊張はなくなりませんので、しっかりほぐしてあげましょう。

寝る前にやるとよいですね。もちろんテレビを見ながらでもできますので是非日課にしてあげましょう。

多裂筋をほぐすと、回旋もしやすくなりますのでねじりも楽になってきます。

是非お試しください。

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