ゴルファー向け腰痛の痛みを緩和するエクササイズその4 - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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閲覧数順 2016年12月02日更新

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ゴルファー向け腰痛の痛みを緩和するエクササイズその4

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ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

GWスタートしましたね。皆様はどうおすごしでしょうか?

 

今日もまた、ゴルファー向け腰痛対策のピラティスをご紹介したいと思います。

<ご参考>

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその1:キャットストレッチ

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその2:椅子に座った行うロールダウン

腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその3:ソー

<お薦め腰のストレッチ)

1)ビックボールまたはイスの前に正座になります。

2)両手をビックボールまたはイスの上において背中を伸ばしましょう。

ポイント:お尻が足から浮かないようにしっかりお尻を足にプッシュ

3)ビックボールであれば少し左右にボールを動かしながら背中から腰にかけてを気持ちよくストレッチします。

イスの場合は、右と左の腕に交互に体重をかけながら少し体をゆすりながら同じようにストレッチします。

 

お尻をしっかり足から離さないように固定することによって、腰の周りの筋肉が伸びてきます。

腰痛のほとんどの方が腰椎の周りの筋肉が縮んで緊張している状態ですので、その部分をこのストレッチによって伸ばしてあげます。緊張を取ることによってお腹に力が入りやすくなります。

とても簡単なので是非お試しを!

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