ダイエット!お腹!お腹!内腿!-その5 足のラインを整えましょう - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

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ダイエット!お腹!お腹!内腿!-その5 足のラインを整えましょう

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ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日から御紹介しているダイエット中のお客様向けに行ったお腹&内腿(内転筋)のエクササイズ、最終回です。

今日はお腹と内腿を鍛えて脚のラインを整えちゃいましょう。

ピラティスでいう下半身のアライメント。

O脚の方、X脚の方、必見ですね。

足のラインが整うとスタイルも良く見えますので、がんばりましょう。

 

御参考:

トス&キャッチ

クランチ with 内転筋

レッグロッキング with ビックボール

フロッグアブ

 

スクワット

1.両脚を肩幅に広げて立ちます。この時に膝の真中と足指の第2指が一直線になるようにします。骨盤はニュートラルポジション。両手は腰の横に置きましょう。

2.鼻から息を吸って股関節を曲げてお尻を後ろに突き出して、両膝も曲げます。この時に、両膝がつま先からでないように注意。膝を曲げる時に両膝が内側に入らないようにします。

3.息を吐きながら、ゆっくり元の位置に戻ります。この時に、親指の付け根、拇指球をしっかり踏みしめ、骨盤底筋を引き上げながら、お腹も引き込みアップします。

腰を反らさないように気をつけましょう。

元の位置に戻るときにしっかり腿の前(腸腰筋)も伸ばして、お尻をキュッと締めます。

上半身を元の位置に戻す際にも膝の位置を気をつけましょう。

4.5回行いましょう。

 

ワイドスクワット

1.両脚を肩幅よりもさらに開き、つま先は外に向けます。両膝も外に向けましょう。膝の真中と第2指が同じ方向です。

2.両腕を頭の上まで持ち上げ、両手を合わせます。息を吸って両膝を外に向けて両膝を曲げます。上半身が前後に傾かないところまでにしましょう。

腸腰筋を伸ばしながら、両膝が内側に向かないように、両膝の真中が足指の第2指を向くように、開きましょう。

3.息を吐きながら、拇指球をしっかり踏みしめ、内腿も使い、お腹をへこませて、骨盤底筋を引き上げながら上半身を元の位置に戻していきます。

しっかり内腿を使っていきましょう。お尻もキュッと寄せます。

さらに、両腕もしっかり伸ばし、ウエストラインが両サイドから引き伸ばされるのを感じましょう。

内腿、お腹、身体全部がお腹を中心に伸びるのを感じましょう。

8.5回繰り返します。

 

深く曲げる必要はありません。

気をつけるのは、両膝が内側に入らないように、つま先と同じ向きを保ちます。

さらに、腰で頑張らないようにしっかり骨盤底筋とお腹を使って上半身を引き上げていきましょう。

ゆっくり丁寧に行うことによって、効果はアップ!!

どちらのエクササイズもゴルフピラティスの一つです。

ゴルファーの股関節周りの可動範囲アップにも効果的なエクササイズですので、ゴルファーの方も、是非取り入れていきましょう。

 

 

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