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太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

太田 律子
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閲覧数順 2016年12月10日更新

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ダイエット!お腹!お腹!内腿!

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日はダイエット中のお客様のパーソナルトレーニングをさせていただきました。

既に約1ヶ月トレーニングを続けてお腹はかなり絞られてきているということでしたが、下っ腹がなかなかとれない・・・ということだったので、下っ腹を中心にトレーニングをおこないました。

さらに内腿(内転筋)のお肉もとれない・・・ということで内腿も一緒にエクササイズ。

 

腹横筋と骨盤底筋と内転筋を一緒にトレーニングすると効果ヶアップします。

昨日のエクササイズを一つ御紹介させていただきます。

 

トス&キャッチ

 

1.仰向けに寝て両脚を天井に伸ばします。両脚の位置はお尻が床から離れない角度(床から60度から90度位)で、骨盤は安定。さらに両脚を開いてセット。

2.両手でビックボールを持ちます。

3.ボールを天井に軽く投げて、両脚でキャッチ。開いている両脚の両内腿(内転筋)を使ってボールをはさみましょう。

4.10回1セット、3セット行います。

 

最初はコツがつかめずなかなか難しいかもしれませんが、楽しみながら行ってみてください。

腰をそらせないようにしっかり腹圧を高めて、お腹(腹横筋)を使って、さらに骨盤底筋も引き上げ、内転筋でボールをしっかりキャッチします。

足で頑張ってしまうと、足が重たくなったり付け根が痛くなったりしますので、両脚をお中で支えるようにしましょう。

上半身はリラックスしておきます。

 

楽しみながらお腹と内転筋をしっかり鍛えていきましょう。

 

 

 

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お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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