0から覚える!「お腹から痩せる運動&食事」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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0から覚える!「お腹から痩せる運動&食事」

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実現するんだぁ!
と面談の段階ですら
期待に感動する方も多い今。。


当然、変われますよ。
沸騰したお湯に10分卵を入れたら
ゆで卵になるのと同じ。

変われる理論と道理がある。

今や増えすぎている
やってもやっても変わらないし、
今度こそ!も何回言ったことが。。

な変われない体型の悩み。
そんな辛さは1日でも早く変えてあげたい。。


ということで!昨日に続き
今日は「お腹編
〜骨盤タイプ別の運動&食事〜

まずは前屈チェック!


ベターっと手首付けば骨盤前傾



以外を後傾と簡単に分けます。




骨盤前傾タイプ
洋梨体型タイプ
ポッコリお腹と
腰から下が痩せなく下半身太り


骨盤後傾タイプ
幼児体型タイプ
くびれ自体ができない幼児体型

今や、姿勢を重視しない
ダイエット方法は存在しませんが、
ここにも大きな問題が隠れています。

では!何が問題なのか???

それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと








骨盤前傾の女性は本来は
くびれが作りやすい
お腹に縦線が作りやすい
足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、

ダンス系で骨盤がより傾く
ヨガ系で骨盤前傾が助長される
有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。




ポッコリお腹な女性
チェック

膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。


45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる



45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない

解消エクササイズ

右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。


各々の解消の食べ方
骨盤前傾タイプ
反り腰になりがちな骨盤前傾は
腰、股関節の後方の動きが硬く、
肩、肩甲骨、肋骨が柔らかい傾向

関節の動きが大きい部位は痩せやすい
ことからも、
肩、肩甲骨、肋骨と関連する
バスト、肋骨周り、ウエストの上が
落ちやすくなります。



運動を無視すると
ここではたんぱく質多め!は逆効果。


燃焼が高まるほど、
バスト、ウエストだけが落ち、
下半身太りを助長します。

食べ方では、
まず、朝の量を最も多い10とします。
(例えば、ご飯1杯が10とすると、
5なら半分となります。)
○朝糖質10脂質10たんぱく質10
○昼糖質5脂質7たんぱく質5
○夜脂質5たんぱく質3




という割合が、
女性ホルモンバランスも整いやすく、
落としたくない部位が
げっそりすることを防ぎます。

これが上半身と下半身に差を作らず、
ほどよいくびれを出すために効果的です。


これを自身が普段とるカロリーに
照らし合わせましょう。



骨盤後傾タイプ
股関節が硬くなる骨盤後傾は
連動して腰の柔軟性も低いので、
痩せてもくびれができません。


落ちていくのは顔回りや
脂肪層の多いバスト、ヒップ
となります。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
太ももが太くなりやすい
ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
下腹が出やすい
足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。

さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。





下腹が出っぱなしな女性
チェック

イスに座り浅めに足を組みます。


地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない



太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない


解消エクササイズ

チェックと同じ姿勢


膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。

こちらの場合は
お腹の脂肪の燃焼率を
上げる食べ方、選び方
が効果的です。

必要なのは食べ方より選び方
NGなもの。
マーガリンを含むパン(菓子パン等)
パン粉を使うもの(ハンバーグも繋ぎにパン粉を使うので注意!)

マーガリン、イーストフードを含むパン系は
お腹周りへの脂肪を付きやすくする
というアメリカの研究があります。


オッケーなもの
○オイルを使ったパスタや
○玄米、雑穀米
〇タンパク質は全般




○エネルギーを作る糖質、
○熱を発生させるたんぱく質

基礎代謝、脂肪燃焼自体を増やすことで
お腹周りも減りやすくなります。


カロリー!筋肉量!だけで見てしまうと
体脂肪は落ちても、
落としたくないところ
落ちて欲しいところ
にアンバランスが出ます。


日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みは
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。

ご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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