8月号でお世話になった
「日経ヘルス」読者調査からの統計。
「やせたい」という気持ちよりも、
「太りたくない」願望を抱いている方が多い。
○痩せたいことは痩せたいけど、
急激にやせると、かえって老けて見える
○太ももが太く、ヒップが下がるってくる、
気になる部分だけをなんとかしたい
これらを叶えるには
自然な成長過程の中で
必ず訪れる代謝低下、筋力低下を
食い止めること。
ガンガン運動!食事制限!
では当てはまらないんです。。
年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
○肩甲骨周り→背中、脇
○肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。
成長過程に基づいていくと見えてきます。
○15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
○20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。
筋肉は使わない部位から減っていく
性質があります。
では、15〜18までの
未発達の時には必要で、
それ以降不要になる部位は???
それが体幹周りの筋肉です。
極端に赤ちゃんの時は
○泣く→お腹の深層部の運動
○寝返る→お腹背中のねじれ運動
○四つ這い→手足と体幹の連動
○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動
丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。
しかし腕脚の筋肉が必要分発達しぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。
=20歳以降は体幹部分から筋肉が落ち、
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。
賢明なあなたは
もうお気付きですね???
そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。
ここが「痩せたい!」よりも
「太りたくない」を叶えるポイント。
今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
刺激するエクササイズを学びましょう!
1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。
息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激
なるべく足の力を使わないように寝返る
3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る
みぞおちのあたりまで浮かす
4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消
対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習
膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。
今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。
こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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