ダイエットの初めに思い浮かぶ
カロリー制限!
体重は摂取と消費のバランス!
というとは誰もがご存知の通り。
しかし、なぜか、
その計算が合わず痩せない、、
そんなあなたは必見です。
カロリー制限の行き着くところ。
1日に使うカロリーは
○基礎代謝70%
○活動代謝20%
○食事による熱代謝10%
これらのトータルに対して
摂取する分が少ないと
体重は減少していきます。
しかし、摂取する分が少ないと
1日に使うカロリー自体が
ドンドン減少していきます。。
食べないのに痩せない理由
いわゆる飢餓状態というもので、
カロリーが入ってこないから
なるべく省エネにしよう!
と体が備えます。
すると食べなくても痩せない状態となり
ストレスがたまり食べる。。
省エネ体質に
一気にカロリーが入ってくるので
うまく活用できず、
ほとんどが脂肪として蓄積されます。
目指すは1日に5食以上!
ここまでは90%近くの
ダイエットする女性はご存知。
これを回避し、
省エネを避けるためには
食事の回数と内容にポイントがあります。
「メラメラ消費体質の食事回数」
○1日同じような内容を数回増やす
→例えば、
定食のようなものを小分けする場合。
ご飯、生姜焼き、サラダ
と単品で分けるのではなく、
ご飯、生姜焼き、サラダをセットで分ける。
例
7時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
10時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
12時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
のようにします。
単品では身体の慣れが起きやすく、
血糖値にも波が出やすくなり危険。
また、糖質、脂質、タンパク質を
同時に消化する時に
多くのカロリーが使われることからも
このような分け方が効果的です。
○夕方以降は単品に変える
→代謝が下がり省エネになるのは
夕方以前まで。
それまでは分解ホルモンが活発で
筋肉の分解もしてしまうからです。
これ以降は、繊維質、たんぱく質を
同じように2〜3回以上小分けにする。
できるできない環境がると思いますが、
頭に入っているかいないかだけで
選び方が無意識に変わっていきます。
食べてないのに痩せない、、、
がダイエット時の口ぐせ。
なあなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
「ダイエット」に関するまとめ
-
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