カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット




ダイエットの初めに思い浮かぶ
カロリー制限!

体重は摂取と消費のバランス!
というとは誰もがご存知の通り。

しかし、なぜか、
その計算が合わず痩せない、、
そんなあなたは必見です。



カロリー制限の行き着くところ。
1日に使うカロリーは
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%


これらのトータルに対して
摂取する分が少ないと
体重は減少していきます。

しかし、摂取する分が少ないと
1日に使うカロリー自体が
ドンドン減少していきます。。





食べないのに痩せない理由
いわゆる飢餓状態というもので、
カロリーが入ってこないから
なるべく省エネにしよう!
と体が備えます。


すると食べなくても痩せない状態となり
ストレスがたまり食べる。。

省エネ体質に
一気にカロリーが入ってくるので
うまく活用できず、
ほとんどが脂肪として蓄積されます。





目指すは1日に5食以上!
ここまでは90%近くの
ダイエットする女性はご存知。
これを回避し、
省エネを避けるためには
食事の回数と内容にポイントがあります。


メラメラ消費体質の食事回数
1日同じような内容を数回増やす
→例えば、
定食のようなものを小分けする場合。

ご飯、生姜焼き、サラダ
と単品で分けるのではなく、
ご飯、生姜焼き、サラダをセットで分ける。


7時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
10時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
12時ご飯、生姜焼き、サラダ1/3
のようにします。


単品では身体の慣れが起きやすく、
血糖値にも波が出やすくなり危険。

また、糖質、脂質、タンパク質を
同時に消化する時に
多くのカロリーが使われることからも
このような分け方が効果的です。

夕方以降は単品に変える
→代謝が下がり省エネになるのは
夕方以前まで。

それまでは分解ホルモンが活発で
筋肉の分解もしてしまうからです。


これ以降は、繊維質、たんぱく質を
同じように2〜3回以上小分けにする。

できるできない環境がると思いますが、
頭に入っているかいないかだけで
選び方が無意識に変わっていきます。


食べてないのに痩せない、、、
がダイエット時の口ぐせ。

なあなたはご参考にしてください。



人をキレイにしたい!を仕事にしたけど、、
思うようにいかない…そんなあなたへ。

好きなことでもっともっと!
人のキレイを叶えたい!



(↓クリック)
【50日で未来が変わる!無料マガジン】
91.3%の人が知らない
サロン、トレーナー集客の成功法則

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

「ダイエット」に関するまとめ

このコラムに類似したコラム

血色の良い痩せ方、悪い痩せ方の違い 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/11 15:00)

「私の場合はどうすれば?」7つの不規則ダイエット 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/21 14:00)

全く身体への効果も異なります。 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2016/05/26 17:00)

最も大事な頻度 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/10/04 16:00)

肉vs魚 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/30 11:00)