SCENE５９　　寝付ける時間は、朝起きて太陽光をあびた時間で決まる！

　今朝の目覚めは、どうでしたか？　

　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。

今日は、早寝早起きについてお伝えします（＾＾）。

「明日、イベントがあって早く寝ないと！」　というときに

速く寝床に入っても、なかなか寝付けないときってありますよね。

それは、私たちの体内時計とメラトニンの関係です。

朝目覚めて、太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ

１日の始まりとして刻みます。　その時から、１４～５時間後に

メラトニンという睡眠ホルモンが分泌しはじめて、

眠気が生じてきます。

★　何時に寝付けるか？は、その朝、何時に起きて

太陽光を浴びた時間で決まります。

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