SCENE２８　　寝付く３０分前が、いい睡眠を得るためのポイント！

みなさん！　今日は、仲秋名月ですね。　夜の天気もよさそうなので、きれいなお月さまが見れるかと思います。

さて、今日は、睡眠にとって、寝付く３０分前の重要性についてです。

　　寝付く前の30分程度の、自分にとってのリラクゼーションのことを、睡眠学では、「　入眠儀式　」　と言います。　ちょっと響きが重いので、あまり講演やセミナーでは、触れる程度で、「寝る前のリラクゼーション」　と伝えています。

　　この３０分が大事な理由は、

それまで、日中の活動の延長で、交感神経優位の状態になっています。　　睡眠状態は、副交感神経優位の状態なのですが、日中の交感神経が高ぶった状態で寝付いてしまうと、眠りが浅くなったり、途中で目覚めたりします。

　リラクゼーションの方法は、十人十色です。　アロマなどの香りを嗅ぐ、リラックスできる音楽を聴く、呼吸法などで落ち着かせるなど、自分にあったリラックスできる時間を作ってください。

　★　寝る前は、リラックスの３０分を大切に！　副交感神経優位の状態で寝付けば、いい眠りにつながります。　　　

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