SCENE28  寝付く30分前が、いい睡眠を得るためのポイント! - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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SCENE28  寝付く30分前が、いい睡眠を得るためのポイント!

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みなさん! 今日は、仲秋名月ですね。 夜の天気もよさそうなので、きれいなお月さまが見れるかと思います。

 

さて、今日は、睡眠にとって、寝付く30分前の重要性についてです。

 

  寝付く前の30分程度の、自分にとってのリラクゼーションのことを、睡眠学では、「 入眠儀式 」 と言います。 ちょっと響きが重いので、あまり講演やセミナーでは、触れる程度で、「寝る前のリラクゼーション」 と伝えています。

 

  この30分が大事な理由は、

それまで、日中の活動の延長で、交感神経優位の状態になっています。  睡眠状態は、副交感神経優位の状態なのですが、日中の交感神経が高ぶった状態で寝付いてしまうと、眠りが浅くなったり、途中で目覚めたりします。

 

 リラクゼーションの方法は、十人十色です。 アロマなどの香りを嗅ぐ、リラックスできる音楽を聴く、呼吸法などで落ち着かせるなど、自分にあったリラックスできる時間を作ってください。

 

 

 ★ 寝る前は、リラックスの30分を大切に! 副交感神経優位の状態で寝付けば、いい眠りにつながります。   

 

 

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