SCENE４　　私たちの睡眠は、２つのメカニズムでコントロールされている！

　ちょっと固いタイトルですが、とても大事なことです。　「　眠くなるための仕組み　」　と考えてください。

１． 「　疲れたから眠る　」　・・・ホメオスタシス（恒常性維持機構）といいます。

日中の活動量により、睡眠促進物質が溜まっていきます。　その蓄積による睡眠中枢の働きが眠りをもたらします。日中の活動で酷使された脳を積極的に休ませる役割があります。

　１６時以降仮眠をしてしまうと、この睡眠促進物資が減ってしまい、夜の眠気に影響します。

２．「　夜になると眠くなる　」・・・生体時計機構といいます。

　　　その日の疲れに関係なく、いつもの時刻になると眠くなるという働きです。　このボス生体時計が乱れると、体にある子供の２００以上のリズム（血圧、体温、眠気など）時計も乱れるので、心身の不調につながります。

　　　夕刻からの光の信号により、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が増えて、眠りに導きます。メラトニンは、明るい場所では、分泌が抑制される明暗に反応するホルモンなので、夕食後以降は、部屋の明かりを少し落とす工夫も、いい寝付きのポイントです。

　　　我々は、このメカニズムのどちらかが機能していれば、なんとか健康に過ごせると言われています。　睡眠の質・量、タイミングは、この２つのメカニズムが、コントロールしています。

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