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- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は久しぶりに「骨盤底筋」のエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。
自力整体のレッスンでずっとお世話になっている小山先生の骨盤底筋エクササイズというクラスで学んだものです。
早速エクササイズをご紹介させていただきます。
１．立位で足幅は肩幅くらい、つま先はまっすぐ正面に立ちます。
２．息を吐きながらお尻を後ろに突き出して股関節を曲げます。膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
３．息を吸いながら骨盤底筋を引き上げると同時に、元の位置に戻ります。
骨盤底筋を引き上げる方法としては、お尻の穴をキュッと締めます。
女性はさらに尿道と膣も絞めようと意識してみましょう。
４．最初は5回くらい、慣れてきたら10回続けてみましょう。
最初はどこをどう動かしたらいいか？？？？かもしれませんが、息を吸う時に骨盤の底から吸い上げるようなイメージで行うとわかりやすいと思います。
次に同じ姿勢のまま内臓まで引き上げていきます。
１．息を吐きながら少し上半身を丸めます。
２．息を吐ききったら息を止めて、内臓を引き上げていきます。おなか（肋骨の下、腹横筋と腹直筋がある部分）をえぐっていきます。
３．くるしくなったらカラダを元の位置に戻し息を吸います。
息を止めていると苦しくなって頭がくらくらしてきてしまうこともあるかもしれません、そんなときは無理に続けず、お休みしてください（酸欠状態）。
４．5回くらいから始めていきましょう。
やっていることはとても単純で地味なエクササイズなのですが、やってみるとかなり疲れます。
インナーマッスルをしっかり使っているのと、息を止めるために頭に血が上りやすくなってしまうためです。
古山先生曰く、フランスのガスケ博士が20年かけて研究したガスケ・アプローチがベースになっているそうです。
ガスケ・アプローチは先日ご紹介したNHKのあさイチの骨盤底筋トレーニングでも紹介されていましたね。
この骨盤底筋エクササイズ、ヒップアップにはもちろんなのですが、とってもよく眠れますので、不眠症のかたにも是非行ってほしいエクササイズです。
コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。
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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
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