今話題の骨盤底筋トレーニング！！ピラティスはまさに骨盤底筋がキーワード！！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日ご紹介した今話題の骨盤底筋トレーニング。

昨日は普段簡単にできるトレーニングを御紹介させていただきましたが、今日はピラティスの基本中の基本のトレーニングを御紹介させていただきます。

ぺルピックフロアー

１．長座になり両脚は肩幅くらいに広げます。膝をは曲げていてOKです。骨盤はまっすぐ立てる（ニュートラルポジション）ようにします。骨盤を立てるのがきつい場合は、お尻の下に四つ折りにしたタオルを置いたり、マットを丸めてその上に座ったりします。

２．息を吸って口から吐きながら骨盤底筋を引き上げます。きついジーンズのチャックを引き上げるよなイメージで、尿道と膣を絞めていきます。

３．これを早く10回、吐く息とともに骨盤底筋をキュッ！キュッ！と内側から引き上げます。

お腹をへこますのではなく、おなかの中の方を下から上に引き上げるイメージです。

４．10回を3セット行いましょう。

骨盤底筋以外はリラックスしておきます。

お尻の下に引いてあるカーペットを真中からつまみあげるようなイメージで引き上げていきましょう。

このエクササイズは座っていても立っていても、椅子に座っていてもできるので、是非必ず一日3セット行ってください。

骨盤底筋が鍛えられると、階段の上り下りがとても楽になりますよ！

階段を駆けあがれるようになっちゃうかも！？

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