睡眠専門家の「快眠道」　2－2　＜体内リズム＞　睡眠の２つのメカニズム

みなさん！　　

よく眠れて、スッキリ目覚めていますか？？

 　暖かい日は、日中に眠気がきますよね。　この眠気も、冬から春への季節変化に、体内時計が同調できていないから起こるものなんです。ぽかぽか日差しの下で、営業車で仮眠されている営業マンをみると、気持ちよさそうですね（＾＾）。

　さて、今日は、睡眠を知る上で、とても大事なベースをお伝えします。

睡眠には２つのメカニズムが働いて、夜に眠気を発現させます。

１．疲れたら眠くなる（ホメオスタシス機構）

　　すごく当たり前のように聞こえますが、いまはデスクワークが多いので、意外とこのメカニズムが機能していない生活習慣になっています。

　　日中活動の中で、睡眠物質といわれるものが、溜まっていき、眠気を発現します。「夕方以降の仮眠は避けてください」という理由の一つは、この睡眠物質が、仮眠によって減少してしまうからです。

２．夜になると眠くなる（生体時計機構）

　　体内時計により、朝目覚めた時間から、メラトニンという睡眠ホルモンを分泌しはじめたり、寝る準備として体温リズムなども調整し始めます。

　　このメラトニンは、明暗に反応するホルモンなので、蛍光灯のような明るい光の下では、分泌が抑制されます。

　　まず、一番大事なことは、朝、目覚めたときに、２０分くらい太陽の光を浴びて、体内時計を、リセットして１日のスタートを切ることです。

　人間は、このどちらかが維持されていれば、なんとか健康に過ごせると言われていますが、お仕事の残業で、夜遅くまで白色蛍光灯の下で仕事をし、デスクワークで体はあまり動かさずに、仕事量の多さや、職場の人間関係なのでストレスを感じていると、睡眠障害からほかの疾患の発病にもつながります。

　今日の話は、とても役に立つ研究知見なので、自分の生活習慣を振り返るときに、チェックしてみてくださいね。

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