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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
ロンドン五輪で熱戦が続いていますが、体調の方はどうですか？
今回は、時差は８時間。決勝種目の多くは深夜から早朝にかけての生中継になります。
閉会までの約２週間、あまり生中継の観戦にこだわると、睡眠リズムの障害を、十分に起こす可能性があります。。録画観戦を上手に取り入れましょう。
■ 日頃の睡眠時間を崩さずに。 せめて、金曜日の晩くらいでしょうか？ 少し夜中まで中継観戦をしてもいいのは。 次の日の起床時間は、平日よりも遅く起きる時間は、２時間以内くらいにしてください。
■ 日頃の睡眠時間を崩さずに。 せめて、金曜日の晩くらいでしょうか？ 少し夜中まで中継観戦をしてもいいのは。 次の日の起床時間は、平日よりも遅く起きる時間は、２時間以内くらいにしてください。
まず、そとの太陽光をあびて、体内時計をリセットしてください。 眠気があるなら、午前中に１－２時間ならば、夜の睡眠への影響も少ないです。
■２週間の寝不足は、事故などに要注意
それでも、この２週間は寝不足覚悟で、できるだけ生中継で応援したいという人も多いはず。
「せめて短時間睡眠が２日連続にならないように注意する。我々の体内リズムは、後ろにずらすことは、簡単です。外せない深夜観戦の日程は事前に確認して、後は録画で睡眠時間を確保するように」と無計画な深夜観戦はやめましょう！
■体内リズム睡眠障害の主な症状
★寝たい時間に眠れない ★起きたい時間に起きられない ★日中の強い眠気
★日中の集中力・判断力の低下 ★疲労感 ★食欲不振
★頭が重い、ぼんやりする ★下痢や便秘
ざっと思いつくだけでも、これくらいあります。
ぜひ、録画を有効に活用してくださいね。
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