anan夏号の撮影現場にて。2014年の起業前から「ananでエクササイズ監修したい！」と毎日毎日イメージしてきた現在。昨日ついにananの監修へ。3年前から準備していただけあり、不思議と全く緊張しませんでした。本気の思考は、普通の現実に変わる！そう実感した瞬間でした！明日からGWですね！4/29〜5/6まで渋谷ハチ公前4面メインスクリーンの〇グリコビジョン渋谷（駅前）〇DHC Channel〇...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

春も半ばで、日中ぼっこ日和の日。GWを前に気持ちも明るくなる！の中で未だに暗い脚の太さの悩み。タイツを脱ぐと太いから脱げない。今日はここから抜け出すための脚痩せ方法のご紹介です。脱タイツ！と思ってもなかなか出来ない理由収集色で、圧着効果もあるタイツファッション。冬場はファッションと防寒も含め非常に役立つアイテムですが、この時期からは暑い、、、脚を細く見せるメリットよりも着苦しさや不便さが垣間見えて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

腹筋を割る！、、、の流行り以前に、どっしりついたお腹を痩せたい。同じダイエットでもスタート地点で目指すゴールも異なります。仮にウエスト8センチ減っても、 まだまだ足りない。今日は40代のお腹のドッシリに 悩むあなたへ。とにかく付きやすい体脂肪30代前半で女性ホルモンのピークを迎え、40代に入ると女性ホルモンが顕著に減少。これはこの年代特有のホルモンの乱れ○初期更年期の症状○甲状腺機能の低下○男性ホ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仮に無人島で1人で暮らすならダイエットはしませんよね。。みんなと同じ、共感、安心して みんなから認められること、褒められること小さい頃は当たり前に満たされていたものが○SNSによるコミュニケーション不足○仕事上だけでの付き合いが多くなる1人の時間が長くなっていき、ドンドン疎外感が募っていきます。。安心できる仲間でも、みんなと違うからだんだんと疎外感を感じるようになる。。言い換えると、「○○㎏痩せた...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

主食を抜くと痩せる！と情報を得て続けるも、、減らず、むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。こんな予定じゃなかった、、と後悔した時に体質を戻す方法とは？？主食を抜くと上がるリバウンド率主食＝炭水化物→米、パン、麺類これらはダイエットの敵！と浸透し、抜いてみるも。。結局最終的にリバウンド。。これは元々ある糖代謝の機能低下。また、筋肉量の低下を招くことが原因。1日の消費カロリーは基礎代謝が70%を占めて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんばんは。BESJピラティスマスタートレーナーの田中です。 北海道中にピラティスを教えることが出来る指導者、（姿勢と動きのことを理解しているプロの運動指導者）を一人でも多く輩出したいと思っています。 昨日、スタジオで4セッション終えてから、丘珠空港経由で函館へ！ 機内で栄養の勉強をしようと思ったら、離陸前に寝て、着陸で起きました（笑） あっという間の40分！！一度、飛行機を経験してから戻れま...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

食欲を活かす食べポイントは3つ○果物→新鮮な消化酵素、水溶性の繊維質が含まれこの期に分解が大きくなるタンパク質を保護、基礎代謝の低下を抑えます。○発酵食品→豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等→エストロゲンの分子に類似し、プロゲステロンのマイナス作用を軽減。○生野菜→小腸の蠕動運動を促し、食べたことでのカロリー消費を増やします。また、小腸の働きを活発にすることはたんぱく質の吸収を促進するために必要です...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

どこにも行くところがなく、 ジム自体に行くのがストレス、なあなたは自宅でゆっくりとブログのエクササイズや こんな夜のブログをご覧いただいて、これ！と思ったものを3個ピックアップして 2週間目度で続けてみてください。そしたらカラダが慣れますので、次のこれ！を3つ入れ替える。それが今現状で考えつく講座、パーソナル以外のラク痩せです。今日も明日も、1年後も10年後も必ずあなたのために毎日更新します！必ず...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

近々「保志がダイエットを失敗すると、○○社長の顔がつぶれるマジなダイエット企画」の公開(笑)(。-∀-)　オバちゃん頑張りまーす(。-∀-)　ホホ ♡記事https://entrenet.jp/magazine/2051/ こんちくわ(´∀｀)　 女装専門美容家・保志エリカです(´ω｀) でわ本日1回目のブログ(´∀｀)  「袴♡美女選抜総選挙♡２０１７エントリーNo.4」編 エントリーNo...（続きを読む）

保志エリカ

（イメージコンサルタント）

アドレナリン等の脂肪分解ホルモンの逆でインスリンは脂肪の合成仮にほとんど食べなくても、脂肪の合成が進むインスリンのせいで足りないカロリーは全て筋肉を削っている(基礎代謝を自ら減らしている)というのが現状です。机上だけでいうと○朝ごはんを抜いて走る○たくさん食べた後日は食事を抜く○休みの日に2時間まとめて運動は脂肪分解に効果的となりますが、内分泌学が混ざる現実では、どれもインスリンの分泌が多く痩せな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ということで！今日は某美容室様での講座今や、トータル的な美容として運営されるところも多くなり、姿勢改善や食アドバイスも必要とのこと。今日はその一部を共有。春に最も悩むのは衣替えと食生活！ということで今日はそんな２つの内容はについて。ファッションと体型冬はマフラー、コート等上半身の厚着によって気になることが減る腰幅の広さ春服選びから薄着になり始めると広がっていることに直面します。腰が横に張っている＝...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シャツやニットの試着時、お風呂の前の鏡の前、‥‥二の腕が太い、、、そう感じた時、カラダ全体を見ると全体に太ってきた、と感じる。二の腕の太さ＝全身の痩せ辛さと繋がっています。二の腕で見える痩せ辛さ「関節の動きが少ない部位につきやすい」傾向があり、「カロリー消費＝重さ×移動距離」の原則があります。前者では主に○肩甲骨下方の動きの少なさ○肋骨の左右への動きの少なさが原因となり二の腕に脂肪が増えます。そし...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

前半はこちら 活用方法は？ 会計ソフトと予約管理システムや在庫管理システム、レジシステムなど複数の業務システムを導入しているがそれぞれがバラバラになっていて連動していないという会社様は多いと思います。必要なものから順番に導入していくと、全体設計が思うようにいかず、つぎはぎになってしまうからです。このIT導入補助金はその様な状況を見直すには絶好の機会と言えます。例えば美容院の様な業種であれば、HP...（続きを読む）

佐藤 宏樹

（企業再生コンサルタント）

もう一人前の食事を食べたのに、、またすぐに食べてしまう、、その後に罪悪感が残ってしまう。今日はその原因とダイエットについて。日常の数々のストレス食べた後もまだ食べたい！食欲の衝動はホルモンにより調整されています。これは心の動きと関連しており〇ストレスホルモン→食欲増加〇リラックスホルモン→食欲抑制のリズムで調整されます。次にポイントとなるのはストレスによりセロトニンという 心の安定ホルモンが低下し...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日はミスインターナショナルの本拠地国際文化協会様と打ち合わせへ。早くも2018年度の○ミスインターナショナル日本大会 ○ミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナーのお話をいただきました。ダイエット業界は流行りや持論等で不安定な業界の中、日本代表として、3年間日本、各国の代表のボディメイクを任せていただけること。専門職、職人色としてこれ以上にない喜びです。まだまだ頑張ります！という...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

日々忙しく、先が見えない、不安。常に隣り合わせになる現代の女性は自尊心が低く内気になる傾向があります。言葉が悪いですが、どうせ1回で終わる人生です。誰がなんと言おうと自分で決めたことで自分が変われ 毎日笑って過ごせる方が圧倒的に良いです。逆に指導者は、それを叶えられたことに人の役に立っている喜びを感じるので、お互いにハッピーになれる素敵な仕事。大企業に勤めれば安定。という時代ではありません。正社員...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

同じ身長、同じ体重、同じ体脂肪率なのに片や太って見える、片や曲線美！この差はどこにあるのか？ダイエットだけではまず追いつけない見た目の差腰のくびれの作り方のご紹介です。腰上の脂肪が寸胴の原因ボディラインのメリハリは腰ーヒップのラインで決まります。○腰上、ウエストがスッキリ！○ヒップが高い位置にボリュームこれが最も曲線美が出るとき。仮に体重が重くても見た目の細さが際立つ体型となります。見た目より体重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

そして、骨盤前傾のデメリットの○太ももが太くなりやすい○ふくらはぎが発達しやすいまたは、骨盤後傾に変わり○下腹が出やすい○足首が出づらい等の悩みが身についてしまっています。さらに柔軟性にも偏りが出てしまい体型を変えることがかなり複雑に。本来痩せるはずのダイエットで体型を変えることが難しくなります。。今や、コンビニの数ほどあるジム 業界が認知されるのも、 方法が沢山あって面白いのも とても良いことで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

〇新しい環境〇新しい季節〇新しい出来事誰しもが4月に新しい感情、経験を感じます。（もっと掘り下げると、新作スイーツ、新商品、初めての国への旅行等もそれに当てはまります。）これを身体は緊張と感じます。緊張や不安と楽しさが混ざるドキドキは交感神経を刺激し発汗を促したり、体内に栄養を取り入れることを一時的に忘れさせます。また、2-3月特有の低気圧ー高気圧のサイクルが緩やかになる4月は緊張の後のリラックス...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

・体温を上げるタンパク質 ・脳の活動を活発にする糖質 ・ホルモン分泌を促す脂質食欲がない場合は一口だけでも習慣にしましょう。○夜に辛い、熱い、冷たいものを控える→これらも交感神経を刺激してしまい自律神経の乱れにつながってしいます。リラックスを促すために・程よく温かいもの ・歯ごたえの少ない食べ物 ・39度前後の温かいお風呂などを取り入れていきましょう。○食物繊維のバランス→たくさん野菜を食べてるの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

薄着になるこれからの季節肩周りが出てるくると○体型がゴツく見える、○二の腕が太く目立つ、の悩みが浮上してきます。もちろんこれらにも原因があり多くが後天的なある部分の硬さが引き金とっています。。肩幅が広がる2つの原因体型や姿勢の悩みには必ず使いやすい筋肉、使わない筋肉のアンバランスが作られた結果現れます。肩幅から体型がゴツく見える原因は○脇の筋肉の硬さ○脇腹の筋肉の硬さこの2つが同時に現れる時○肩が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おしゃれのために！魅力アップのために！くびれのメリハリを作りたい！とダイエットを始めた時、多くの場合は上半身がげっそり、 下半身が大きく目立ってしまう。。となりがち。ここを防ぎ、くびれをキレイに出すためには？ウエストよりも優先すべきことくびれを作りたい！と思った時真っ先に取り入れがちなのは腹筋。しかし、腹筋ではくびれを作る以前にくびれの消失、下半身太りを引き出すマイナスの効果が多くなります。これは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

元々の嗜好は変わらない！○食べても太らない身体に○食べたものを消費できる体質にそのために〇パサパサしたタンパク質だけ〇糖質カット、野菜だけなんて、正直くだらないし、時間の無駄です、、貧血になるほどの重い筋トレ長時間の有酸素運動。この裏には「体が変わることで嗜好が変わる！」というかすかな希望のみがあります。身体が変われば○甘いものを食べたくなくなる！○食事選びで甘いものは控えるようになる！○自主的...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○○で代謝がアップ！ ○○が代謝を上げる！この代謝に求めているものは？ダイエット、美肌、若返り等どうすれば効果的につながるのか？今日はそんな代謝のお話です。ダイエットは基礎代謝、若返りは新陳代謝代謝には大きく2種類○基礎代謝→1日の消費カロリーの70%○新陳代謝→肌等の生まれ変わりサイクル運動や食事によって得られるダイエット効果は前者の基礎代謝。同じ代謝でも後者の肌のハリやツヤを向上させる新陳代謝...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

コンビニやスーパーで無意識に確認するカロリー表記ダイエット時の女性平均では1日の摂取カロリー目安は1400Kcalそれを下回っているのに痩せない、、今日はカロリーの裏側を見ていきます。摂取カロリーと消費カロリー○炭水化物、タンパク質は1グラム4Kcal○脂質は1グラム9Kcalからなるカロリー表記。しかしこれらのカロリーは食べた後、体に吸収されるときに変化します。〇糖質1g→6％消費→3.76kc...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）