おしゃれのために!
魅力アップのために!
くびれのメリハリを作りたい!
とダイエットを始めた時、
多くの場合は上半身がげっそり、
下半身が大きく目立ってしまう。。
となりがち。
ここを防ぎ、
くびれをキレイに出すためには?
ウエストよりも優先すべきこと
くびれを作りたい!と思った時
真っ先に取り入れがちなのは腹筋。
しかし、腹筋ではくびれを作る以前に
くびれの消失、下半身太りを引き出す
マイナスの効果が多くなります。
これは腹筋特有の、姿勢を丸めることが
骨盤を後傾させることに繋がるからです。
猫背ー骨盤の後傾と体型
自ら体を丸める腹筋特有の動き。
まずこれが猫背を作り、
連動して骨盤を後傾させます。
これは
○体幹の回旋(捻りの動き)の制限
○股関節の曲げ伸ばしの制限
等の柔軟性低下を作り出します。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があるため、
ウエスト、太もも、ヒップが減りずらく
結果として上半身がげっそり、
下半身に太さが残る体型になりがちです。。
優先すべき!背中ーヒップの働き
ウエストーくびれの作り方は
背中ーヒップの働きを増やすこと。
ウエスト自体は
この間に位置する部位なので
この2か所がしっかり働くことで
ウエストの細さ、身体の曲線が
作られていきます。
「曲線をつくるくびれエクササイズ」
脚は腰幅、若干膝を曲げ
背すじを伸ばします。
両手は頭の後ろに当てていきます。
ヒップを高く保ち、
上体を前傾させていきます。
上体を外に捻ります。
同じ方向へ10回目安に行い
反対も同様に繰り返します。
○前傾姿勢で上体を外に開く
→可動域が少なくなる
体幹のねじれを優先して引き出します。
この動きでは背中の筋肉がメインで使われ
ウエストとの差を作っていきます。
○ヒップを高く、前傾姿勢をキープ
→姿勢の維持にヒップが常に働きます。
骨盤後傾で減りがちな
股関節を曲げる動きが増え
太ももの負担低下、ヒップの位置アップと
下半身太りの原因が改善されます。
結果として自然なくびれができ、
曲線のあるボディラインへと
変わっていきます。
くびれ作り自体には腹筋は不要、
全体のバランスで作られるものとなります。
毎日腹筋してるのに、
一向に理想のくびれに繋がらない、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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