ダイエット中のカロリーについて

昔姫。さん

こんにちは。

ダイエット中ですね。

まずは、今の食事内容と、運動は毎日記録されているかとは思いますが、
その内容を再度見ていただき、もしうまくいっていないようなら、
食事内容か？運動を変えてみて、また、様子をみてみるということが必要です。
もし記録をされていないようでしたら、毎日ノートでもよいですから、
書いていきましょう。

だいたい10ｋｇくらいの減量を目指されていますでしょうか？

カロリーの考え方ですが、極端な例で説明をいたしますと、
カロリーが少ないといわれている「こんにゃく」だけを食べると
カロリーはおさえられるが、栄養の面からは不足しています。

ですから、たしかにカロリーを考えるのは必要ですが、
食事の内容も大切です。

栄養が不足すると、体の代謝がおちますから、
減量がしにくくなります。

車では、高いハイオクをいれると、車はパワーがでますが、
ガソリンにすると、走るけれども、ハイオクのようには、走れません。

ですから、
（1）食事内容と運動を毎日記録する
（2）（1）を１週間～10日くらいしてみて、どうかなーと思う時は
食事内容を変えたり、運動を変えたりする。
（3）焦らず、一歩一歩続けようという気持ちが大切です


あと体重が落ちる時は、体がやわらかくなり、あとから体重が減ります。
ですから、体の状態もよく観察してください。

ダイエットをして、ストレスをためてしまうと、
ホルモンのバランスがくずれますから、
リラックスしながら、長い気持ちで、楽しみながらすることをおすすめいたします。

一ヶ月に1キロペースとして、変化がないようでしたら、
見直しましょう。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
仮に1日の必要量1300キロカロリーとした場合、
ウォーキングをするほど太りやすくなっていきます。

なぜなら、有酸素運動は脂肪も減らしますが、同時に基礎代謝(筋肉)も減らしてしますからです。

1日の消費カロリーの70％は基礎代謝が占めています。
この基礎代謝が減ってしまってはどんな運動食事をしても痩せない体質になってしまいます。

ポイントは基礎代謝を増やすことです。
その唯一の方法は筋肉を増やすことです。基礎代謝の約半分は筋肉が占めています。

エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

週3回行ってみてください。
運動量が少なくて不安なときは
食事をタンパク質メインにしてみてください。
タンパク質は食べた時点で、脂肪を使いなさい！というホルモンを出します。
また消化に6時間ほどかかるので、6時間ランニングしているのと同じくらい
エネルギーを使います。

応援しています。
頑張ってください。

昔姫。さん
はじめまして。

千葉県新浦安で おもてなし料理教室を主宰する、
料理研究家の熊谷真由美です。

薬膳ってご存知ですか？

ダイエットというと、
カロリーばかり計算しがち。

実はご自分の体質にあった食材で
代謝を効果的にＵＰすることが
できるっていうのが、
中国医薬学に基づく
●薬膳●での考え方です。

体の特徴とか、
体型とか、体調とか、
毎日の生活習慣とかで、
タイプがわかるので、
その個人の体質や季節にあわせて
おススメの食材が
わかるというものです。

例えば
【ある人には代謝がＵＰするものも、
体質が違うあの人には合わない。】

【また１年前にあったものが
今合わなくなったとかあります。】

体質にあわないと、
いわゆる停滞期、変化なしや
リバウンドするようです。

いただいた、
このご質問だと
昔姫。さんの情報がなくて、
わからないので、
私のほかのＱ＆Ａをご覧になって
ご興味があれば
詳しい情報
（サイズとかではなく、
冷えやすいとか、
よく汗をかくとか、
顔色が悪いとか、
疲れやすいとか、
足がむくむとか、
朝弱いとか、
夜更かししているとか・・・
・・・そんな普段気になっている情報です。）
を添えて
またご質問ください。

薬膳は、クスリではなく、
自分の体にあうお料理のこと。

食材のすべてにお薬と
同じように効能があって、
その効能を上手に引き出すのが
中国２０００年の歴史をもつ、
食養です。
とっても奥が深い
食材考です。

どうせ口にいれるなら、
選んで食べた方が効果的。
体が喜ぶものは、
ちゃんと美味しい！が持論です。

もし

よろしければ
お待ちしております。

以上 料理研究家の熊谷真由美でした。