ダイエットを開始するのですが！

かなぴー様こんにちは！三井瑞穂です。

サッカーでついてしまったパンパンな筋肉を

まずほぐすという意味で、ストレッチをするのはどうでしょうか？

あとは、むくみなどが原因かもしれません。

むくみは放っておくと足が太くなる原因になると言われています。


おすすめですぐに出来るのは、リンパの流れを良くしむくみをとるというのがあります。


鼠径部『太ももの付け根』にはたくさんのリンパ節があり、そこを刺激することで


足に溜まった老廃物を流すというのがあります。

やり方としては太ももの外側から内側に親指を這わせ、押すというのがあります。

２，３往復するとかなり気持ちよく、足がスッキリした感覚になると思います。

あと、おすすめなのは、テニスボールを使用したマッサージです。



はじめは大殿筋『おしりの下』にテニスボールをセットし上から下にボールが

移動するように徐々に体をずらします。

その後、太ももの裏の『外側、真ん中、内側』それぞれ上から下へテニスボールを移動します。


この時、面圧と言って手のひらで圧力を加えると更に効果があります。

膝の後ろもリンパがありますので、ボールを挟んで膝を曲げてみてください。

この一連の動きをするだけで、リンパの流れが良くなり、翌朝には

足がすっきりするので大変おすすめです。

寝付きも良くなりますよ。

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
脚の筋肉、脂肪を減らすことは可能です。

体脂肪は[全体的に付き全体的に減る]という
生理学の大原則からも
消費エネルギー＞摂取エネルギーにすることが大前提です。

現状の方法でも十分可能です。

筋肉ぼ場合、サッカーというスポーツでは
主に太もも、ふくらはぎは太くなります。
プラスして骨盤が後傾になる傾向があります。

脚の筋肉を減らすなら、骨盤後傾を真っ直ぐに変える必要があります。
骨盤の位置を決めるのは筋肉です。

骨盤を後ろに引っ張る筋肉をストレッチし、
骨盤を前に引っ張る筋肉をトレーニングすることが必要です。

例えば
ヒップのストレッチ＋脚の付け根のトレーニング
などが効果的です。

ご参考にしてください。

応援しています。
頑張ってください。