上半身

林檎さん。踏み台昇降頑張っていますね。
下半身が痩せてきて良かったです。

上半身についてですが
[体脂肪は動きの多い部位に付きにくい傾向]があります。

よって上半身のエクササイズは効果的になります。
しかし、肩、腕周りのエクササイズは注意が必要です。

なぜなら、痩せた後筋肉がゴツゴツ目立つ部位だからです。
ポイントは背中周りのエクササイズです。
ここはあまり太さになりづらい部位になります。

実際、モデルの女性も背中の筋肉が発達しています。
見られる職業柄、細さ、姿勢の良さに背中のエクササイズが必要と
理解しているからです。

こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

頑張ってくださいね。

林檎さん

こんにちは！
ウェルネス・スペシャリストのつたがわのりこです。

上半身は、どこが気になりますか？

また、踏み台というのは、
踏み台を上がったり、降りたりする昇降運動かな？


それによっては、的外れになるかもしれないのですが、

腕とお腹を、踏み台運動をしながら、
鍛える方法をご提案したいと思います。


【お腹】
・踏み台を行う時に、お腹を凹ませてやってみましょう。
呼吸は、胸式呼吸で行うと、やりやすいです。

・胸式呼吸は、お腹をうすくしたまま、吸って胸をふくらませる
呼吸法です。吐くときは、おなかはうすくしたままラクに吐き出します。

このようにすると、腹筋の奥の筋肉が鍛えられます。


【腕】
・両手を、バレーボールのトスをあげるような形にしましょう。
手の平を天井に向け、指先は手前を向き、指は何かをつかむような形に自然に曲げておきます。

・右足を踏み台にのせると同時に、右手もあげます。
左足を踏み台にのせると同時に、左手も上げます。ここで、両手を天井に向けて伸ばした格好になります。

・右足を下ろす時に、右手もバレーボールのトス準備の形にもどし、
左足を下ろす時に、左手も同じようにおろします。

これを、踏み台運動をするときに、やってみていただくと、
かなり二の腕を使います。
腕のシェイプが期待できると思います。

肩甲骨周りもよく動かすことになるので、
肩甲骨の間にある、脂肪燃焼細胞をシゲキして、
やせやすい体づくりにもつながります。

文字だけですので、イメージが伝わるとよいのですが。

お役に立てれば、と思います。