うつ病、睡眠過多、不眠症

こんにちは。

shiki0046さんのように、
睡眠のリズムが狂ってしまう経験は誰もがもっていると思います。

たとえば、
パソコンで腕などの部分的な筋肉ばかり使っていると
局所疲労で自律神経の働きが狂ってしまいます。
いまは局所疲労になりやすい環境が多いと思います。
局所疲労が原因の場合は、
公園を走る有酸素運動や全身のストレッチを、
気が向いたときに行ってみると、気持ちがスッキリします。

また、人はいやなことがあったときに、
情動を上手く発散させていかないと心が悲鳴をあげてしまいます。
生身の人間です。

家で大きな声で歌を歌ったり、
ボクシングのように布団を叩いてみたり、
上手くストレスを解消できるといいですね。
心療内科の先生にストレスの解消法についても
相談されるといいですね。

人間関係が怖いという気持ちも、
ゆっくりやわらいでいくと思いますよ。
バイトも心への負担が少ない場所を探す方法もありそうですが、
くれぐれも無理はしないようにしてください。

allaboutで下記サイトがｵｰﾌﾟﾝされています。
いろんな専門家の先生方がいらっしゃるので、
下記も活用されてはいかがでしょうか？
http://answers.withabout.jp/sleep/


チェアロビクスで姿勢が変わる！気持ちが変わる！
http://www.chairobics.co.jp

ご相談いただき、ありがとうございます。
うつ病、睡眠過多、不眠症で、お悩みのご様子、お気持ちお察しします。

ストレスやメンタルの問題となると、心療内科にいかれるケースが多いと思います。
そこでは、一般的には薬物療法やカウンセリングが行われるでしょう。

ストレスで筋肉が緊張するなら、筋を緩める薬。神経が高ぶるなら、神経の興奮を抑える薬。
これも選択の一つだと思います。


私がご提案するのは、
心とカラダを両面から捉え、ストレスを開放したり、
またはストレスにカラダが適応するよう本来の機能に戻していくことです。

ご自身の心身機能は、本来、あらゆるストレスや障害を乗り越える能力を持っています。


心だけでもカラダだけでもなく、
心とカラダの関係性から問題を捉えるのが、
症状改善には肝要です。


ご自分でやられる場合は、
まずはカラダからのアプローチが入りやすいでしょう。
睡眠障害などの症状には自律神経系のバランスをしっかり整えることが大切になりますで、
自律神経を安定させるようなことを、さまざま試みるのがいいかもしれません。

実際に、状態を拝見していませんので、一応、例をご紹介しておきますが、
何が効果的かは、ご自分の感覚でつかんで下さい。


日光浴
温めのお湯で入浴
軽い運動（ウォーキング）
ストレッチ
ヨガ
森林浴
アロマテラピー
ハーブティー


ただ、心身両面から、しっかり取り組むには、
やはり一人で試行錯誤するよりは、
信頼できる方にご相談されるのが一番だと思います。

もし上記のことを試して、あまり効果がないようでしたら、
いつでもお力になりますので、そのときはご連絡ください。

自律神経を含め、心身両面からのケアと、ご自身にあった方法のご提案を致します。

少しでも元気に戻れるよう、陰ながら応援していますね。


山中英司

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