早めの治療を

Michiru　こんばんは　はじめまして
ご質問ありがとうございます。

1年前、ストレッチをして膝を痛めたということですが、その時は大した痛みではなかったということですので、　筋肉、靭帯、関節包などの軟部組織を軽度に損傷した程度であると推測いたします。

ただ、適切な治療を受けずに1年間放置して負担をかけたことにより、損傷した箇所が修復せずに炎症が膝の内部にまで及んでしまったと考えられます。
ジンジンとした痛みやじっとしていても痛みを感じるということは炎症症状と考えてよいでしょう。

まずは、炎症症状が治まるまで下半身のエクササイズは避け、患部を氷嚢（一度水に通した氷をビニールなどの袋に入れる）で冷やして下さい。
寝る時や安静にしている時は軽く膝を曲げ（座布団を二つ折りにすると良いです）
心臓の高さより高い位置に挙げて休むことをお勧めいたします。

治療は、関節、軟部組織を専門としている接（整）骨院に行かれることをお勧めいたします。
今後は、たいした痛みでなくとも、早めに何らかの診療を受けて、万全の体で長くスポーツを楽しんでほしいと願います。治療は早すぎるということはありません。
早ければ、こじらす事もなくそれだけ早く治り、スポーツを楽しむことができます。
長くスポーツを続けるこつは普段から身体のケアを怠らないことです。

ご参考になれば幸いです。
また、ご質問がありましたらお寄せ下さい。
お大事にして下さい。