自立の一歩踏み出しましょう

１について、こんにちは、以下参考になるか分かりませんが、少し考えてみました。被責妄想はうつ状態のシグナルとも言われますが、クリニック等で診てもらったことはありますか。
自分が責められていると思い、相手にその思いをぶつけてしまう、ということを改善したいと思うなら冷静な時に自分の性格を見直してみる必要があると思います。
　3人バランス：自分の中に３人の自分がいるとします。一人は受身の自分、二人目は攻撃する自分、三人目はそれを観察し救援する自分。もしかしたら一人目の自分が前面に出ているのかもしれません。そこに触れられて二人目の自分が暴走する。なぜ一人目の自分が前面に出ているか、三人目の観察する自分を働かせてみましょう。その自分が動き出すと、どう改善するか見えてくるかもしれません。なにか事があった時には必ず“わけ”がありますので、第三の自分を働かせてみることを考えてみて下さい。

２について、感情的になっている時には、相手を攻撃していることになりますので、相手は良い思いはしないでしょうね。相手を傷つけている可能性もあります。感情の暴走の背景には、怒りがあります、怒りの背後にあるのはなんでしょう。怒りは二次感情とも言われます。怒りの背後に隠れている感情を見てみましょう。心配、不安や孤独、寂しさ、あるいは悲しさかもしれません。その感情を少しリサーチしましょう。瞬間的に怒りが起きてしまったら６秒ルールとも言われますが、軽く深呼吸で良いでしょう。刺激を与えるために手首に輪ゴムをつけて、ゴムパッチン、それで怒りを逃がすことも考えられます。瞬間的に反応しないことを考えましょう。
シンギュラーポイント（沸点）になる前の感情の動きをリサーチ、見直しをしてみて下さい。

３の答え、１と２の背景にあるのが３ではないでしょうか。最初からあきらめずにできる自分を見つける、出来る自分に成長することではないでしょうか。スモールステップで少しずつできる自分を増やしていくことです。どんな小さいことでも、自分から目標を持って、少しずつ積み上げていくこと。それなくして前には進まないと思います。それが出来ない自分への怒りが他者に向いているのだと感じます。
　日常の生活時間を規則正しくする、食事は３食食べる、自分で考えて自分でつくる、今週の小さい目標を決めてやってみる。まさに自立が付き尽きられているのだと思います。自立した生活をすることが今最も必要なのだと思います。やるかやらないあなた自身の問題。何もしなければ同じ状態が続くことになります。まもなく４月、一歩踏み出しましょう。