朝と昼で上手にコントロールする

健康的な食生活というものを知識で知っていても、お仕事などでどうしてもその理想を実現するのは難しい場合が多々ありますよね。そういう場合はその都度臨機応変に考えて、自分にストレスや罪悪感を持たないで良い様に、自分の生活ペースに合った食生活を確立されれば良いと思います。

遅い夕食が変えられないという事であれば、朝と昼で調節されれば良いと思います。
遅い時間に食事を摂るという事は、本来休ませるべき時間に胃腸がフルに働くという事でもあるので、

例えば胃腸を休める為には前の食事から12時間以上空けてから次の食事を摂る様にされるなどの工夫や、或いは一食(もしくは二食とも)固形物を摂らないとか、身体に良い温野菜スープ、或いはお浸しや漬物、果物だけにされるなどの軽めの食事にされるとかですね。
つまり半日ファスティングみたいな感じの食生活ができれば、夜遅く頂く食事の弊害をカバーできるという方法です。

そこで大事になるのが「食事を抜いた時に、活力を失わない方法」になりますが、これは体質により何をいつ摂取したら良いか、或いは何を摂らない様にしたら良いかというのは個人差があるので、ご自分で色々試されて行くしかない様に思います。

ちなみにこれは私の方法なのですが、私は朝を抜くと無気力になってしまう体質で、以前にお茶や水、或いは果物や100％野菜果物ジュースなどだけでファスティングしてみた事がありましたが、これは私の体質には合わず、頭は朦朧とするは、身体は力が入らずヘロヘロしてしまうはという事を経験済みなのですが、(私の場合は生野菜や果物は体質に合わない様です)

麹からできた(砂糖を使用しない自然の甘みからできた)甘酒を頂くと、ファスティングが楽に感じる事が多く、又時には化学調味料や砂糖不使用の美味しい野菜出汁から作ったスープなどを頂く事がありますが、これも良い感じでした。

人により野菜や果物ジュースで上手く行く方や、果物やナッツのみを朝食にされて上手く行く方、朝はお味噌汁(具を入れるか入れないかは人それぞれですが、胃腸を休ませるのが目的ならば具なしがベター)を飲むと辛く感じない方などもいらっしゃる様なので、ご自分で色々と試されて行かれると良いと思います。