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石川 ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ
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食べ方を変えてみてください
仕事の関係で、夜寝る前に食事を摂らざるを得ない方は、私が指導させていただいている方の中にも多くいらしゃいます。
まだ２０代ということで、ある程度のカロリー摂取は必要なので、まず２つのことを試してください。
１．帰宅前に間食をとる
もし、可能なら、夕方以降、もし可能なら間食をとることをお勧めします。ただし、甘いものではなく、比較的糖質の少ないもの（例えばナッツ類）を食べることをお勧めします。
２．食べる順番を変える
・できるだけ、野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物 の順で食べる
・２０分以上かけて、できるだけゆっくり食べる
・お酒を飲まれるなら、炭水化物を減らす
・また、ビールをハイボールに変える
この食生活を続けると朝、お腹がすくと思うので、朝食はしっかりと食べましょう。
あと、運動習慣がないようでしたら、できる限り歩く機会を増やしましょう。
以上のことを一度やってみてください。
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この回答の相談
食事した後すぐに就寝するのはよくないと聞きます。
ただ、仕事で帰りが遅く夕食を食べたらすぐに就寝する、という生活が続いてることもあってか最近お腹周りの脂肪がついてきてしまいました。生活リズムは変えられないので、どのように食生活を変えればいいでしょうか？
匿名希望さん
（/25歳/男性）
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