基礎代謝を減らさないことと、摂取カロリーを抑えることです。
こんにちは。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は1キロ当たり7200キロカロリーのエネルギーを持っています。
仮に1日1500キロカロリーの基礎代謝があるとして、
5日間絶食状態で体脂肪は1キロ減らせます。
しかし、実際には3キロ以上は減るでしょう。
これは体脂肪のほかに筋肉量(基礎代謝)も減っているからです。
消費エネルギーの70%は基礎代謝(筋肉)が占めているので、
過度な食事制限によるダイエット方法は
痩せても基礎代謝(筋肉)が減り、リバウンドしやすくなります。
結論、現状の食事より1日-300キロカロリー前後+筋トレ
と取り入れ、1週間単位でカロリーの調整をしていくのが
効果的です。
体重の減り具合によって、さらに±200キロカロリーの調整を
行いましょう。
筋トレの方法はこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
この回答の相談
1ヶ月で2~3kg
痩せるためには、
3食の食事内容とか
運動はどのような
ことをすれば
いいのでしょうか??
ダイエットクラブさん
このQ&Aの回答
このQ&Aに類似したQ&A