基礎代謝は筋肉量に比例して増減する

こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。


おっしゃる通り、基礎代謝が上がると、いわゆる『ヤセ体質』を作ることが可能になります。
基礎代謝は筋肉の量に比例して増減しますので、筋肉量が多ければ多いほどダイエットを加速させることができます。

その際に「大きな筋肉」を鍛える事が最も効率的になります。
代表として『胸、背中、脚、お尻』が挙げられます。この４部位を狙ったトレーニングを行いましょう。

自宅で可能なエクササイズを前提に種目名だけ取り上げさせて頂きます。


【胸】
プッシュアップ(腕立て伏せ)
※膝をついて行っても構いません。
※慣れて来たら膝を浮かして行い、それも余裕が出て来たら足の位置を高くして行うなどしてみて下さい。


【背中】
(下背)バックエクステンション(床にうつぶせになって行います)
(上背)ベントオーバーリアデルトフライ(ペットボトル等を手に持って行います)



【お尻＆脚】(同時に鍛える事が可能なエクササイズ)
スクワット
スモウスクワット(特に内ももに効く)
ブルガリアンスクワット
ニーエクステンション(特にもも前に効く)
ヒップリフト


上記のエクササイズがそれぞれの部位の代表的なエクササイズになります。
GoogleやYoutubeで検索してみて下さい。(英語で調べるとたくさん出て来ます)


方法はそれぞれの部位から１つずつ選び１日で全パーツ行っても良いですし、１日１部位に限定して集中的に鍛えても構いません。ただし同じ部位を２日連続して鍛えずに、２日は間隔を空けましょう。

回数は【8〜12回(反復)】くらいを3セット行ってみて下さい。
自体重で負荷がそこまで強くないので【ゆっくりした速度】で行ってみて下さい。
スクワットで例えるのであれば、上がるのに２秒、下がるのに４秒。または上がるのに３秒、下がるのに５秒などです。8〜12回くらいで【キツい！】と感じるくらいの速度で調節してみて下さい。



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