ダイエットの停滞期について

私は自分の経験から得たものからダイエットに付いてお答えされて頂くスタンスなので、多分私より現代のダイエット法に詳しいみーるさんのご希望に添うお答はできないと思いますが、

私がいつもダイエットに悩まれる方達から感じる事は「数字と不自然なプロテインで食事を考える」という現代のダイエット法に囚われ過ぎる事で、行き詰っているのでは？という事です。

何でも「専門家が言ったから」と妄信してしまうという事含め、「食を頭で考え過ぎて、逆に痩せづらくなってしまう」とか「不健康になってしまう」という事も実際多いと思います。

食事にしても運動にしても、やらねばならぬで頑張ると、心が疲弊する事で逆に痩せづらくなるという事もありますので、そういう心の面にも目を向ける必要があるのではないかと感じます。

私は人生で食べ物を数字として見た事は一度もなく、又プロテインという大豆(遺伝子操作されたものが主流)のビッグビジネスが絡んだ自然からかけ離れた食品を摂取するという習慣もありませんが、日本古来の食生活をベースにする事で、肥満とは無縁でいられるのだと思っています。

加工された食べ物は自然から遠ざかる為に、その食材が元々持ってい生命力が落ちる為、それを補おうとする事から量を欲する様になり、それで食欲が増し太り易くなるとも言われています。

みーるさんが信じるダイエットをこれからもお続けになるにしても、食べ物に感謝して頂く事と、運動できるご自分の健康に感謝される事が大事だと思います。

みーるさん、こんにちは。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

約６週間でマイナス４ｋｇは少しペースが早いと思います。
恐らく、ダイエット開始前より１日の摂取カロリーをマイナス１０００Kcalで継続されたかと推測します。急なダイエットで、筋肉量が増えていないことが考えられます。筋肉はエネルギーを消費する部位なので、筋肉量を増やすことは大切です。

みーるさんの身長と年齢を考えると、１日の摂取カロリーは１２００Kcalを下回らない方が良いと思います。運動量を増やせば１３００Kcalでも大丈夫そうです。

また、PFCのバランスを考えていらっしゃるとのことですが、プロテインでの栄養補給が気になります。サプリメントはあくまでも、補助食品であり、食事で足りない量を補うために活用することをおススメします。
PFCの摂取目安は、１日に、たんぱく質７６ｇ、脂質４０ｇ、糖質１３０ｇ以内です。

運動については、よく勉強なさっているようですね。ただ、大きな筋肉のお尻と脚の筋トレを２０～２５分、全身・腹筋・腕は１０～１５分と入れ替えた方がいいです。
でも、実は、大切なことは時間ではなく、負荷です。自分で決めた回数をこなすだけでは足りません。「きつい」と感じたところから３～５回プラスすることが大切です。あと、種目間の休憩も３０～６０秒取ってください。
また、トレーニングは毎日おこなわず、「筋トレ⇒有酸素運動⇒休み」などの必ず安息日を設けてください。身体を休める日を設定しないと筋肉はついてきません。

以上、簡単ですが、アドバイスです。
くれぐれも食事に気を付けて、ダイエットしましょう。

ダイエットの鍵は、『運動３割、食事７割』です。