腰痛ゴルファーの皆様、普段の姿勢を見直しましょう！！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

毎日寒い日が続きます。腰痛ゴルファーにはつらい季節ですね。

私自身もこの時季は、持病であるヘルニアやすべり症の影響と、寒さで血流が悪くなるため、坐骨神経痛に悩まされています。

みなさんの腰痛はどんな痛みでしょうか？

腰痛には私のような椎間板ヘルニアや、すべり症、脊柱管狭窄症などから、坐骨神経痛、ぎっくり腰などに加えて、なんとなく腰が痛い、重い、張る等々さまざまです。

多くの腰痛の方に共通して言えることは、腰の周りの筋肉が緊張していて硬くなっている、縮んでしまっている状態です。

これは、常に腰周辺（腰椎周辺）の筋肉で、身体を支えているためです。

この状態では、残念ながらお腹に力を入れようと思っても、なかなか入れられない状態です。

この状態が、ゴルフのアドレスでも再現されていますので、お腹は緩んで、腰でからだを支えている状態、それが耐えられなくなってしまい、アドレス時に踵体重になっている・・・

これでは、体幹部を鍛えて飛距離アップを目指そうといってトレーニングをしても、なかなか体幹部のインナーマッスルを鍛えることが難しいですよね。

では、腰痛ゴルファーは、どうしたらお腹を使って、体幹部を使ってアドレスが作れるのか！？

腰痛ゴルファーの皆さんに是非行っていただきたいのが、骨盤底筋群のトレーニングです。

ゴルフのアドレスは骨盤がニュートラルポジションとなります。

腰痛ゴルファーの皆さんは、ニュートラルポジションをキープするのがなかなか難しい方がほとんどです。

ニュートラルポジションをつくってキープさせるには、日常生活で骨盤底筋群が使えないとなかなか難しい・・・

骨盤底筋をキュッと引き上げる！→お腹が引き込まれる→腰周辺の筋肉の緊張がなくなる

腰周辺の緊張を緩めるために、まずは骨盤底筋群を毎日引き上げる練習をしてみましょう！

骨盤底筋群のトレーニング方法はこちらのコラムをご参照ください。

ご参考：

骨盤底筋の役割と位置

ワイドスクワット

骨盤底筋群で、骨盤を回すエクササイズ

ラウンドで腰が痛くならないためにも、是非頑張って鍛えていきましょう！！

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