ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-お尻周りその2 - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月09日更新

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ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-お尻周りその2

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ピラティス

こんにちは。ゴルコア(東京都港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は仙腸関節近辺の緊張をほぐすセイクラムシリーズのエクササイズからシザーズをご紹介させていただきます。
スモールボールを仙骨の下に置いて仙骨周りの筋肉をストレッチしながらエクササイズを行っていくものです。
腰を痛めている方は、この仙骨周り(仙腸関節近辺)が硬くなっているので、エクササイズによって緩めていきます。
ゴルフのラウンド後には、必ず行っていただきたいエクササイズです。 

 

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

ダブルレッグブリッジ

スワン 

腸骨筋ストレッチ

股関節スクワット

ワイドスクワット

 

セイクラム-シザーズ

1.仰向けに寝て、両膝を立てた状態からスモールボールを仙骨の下に置き準備。
2.鼻から息を吸って口から吐きながら両脚を天井に持ち上げます。Cカーブでしっかりボールをプッシュしておきます。
3.息を吸って吐きながら左右の脚を前後に開きます。息を吸って吐きながら脚を入れ替えます。
上の脚は腿の裏側(ハムストリングス)を伸ばす意識、下の脚は腿の前(腸腰筋)を伸ばす意識、しっかりCカーブで腰が反らないように支えておきましょう。

 

 

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場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

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