ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ－お尻周りその2

こんにちは。ゴルコア(東京都港区芝大門)代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は仙腸関節近辺の緊張をほぐすセイクラムシリーズのエクササイズからシザーズをご紹介させていただきます。
スモールボールを仙骨の下に置いて仙骨周りの筋肉をストレッチしながらエクササイズを行っていくものです。
腰を痛めている方は、この仙骨周り(仙腸関節近辺)が硬くなっているので、エクササイズによって緩めていきます。
ゴルフのラウンド後には、必ず行っていただきたいエクササイズです。 

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

ダブルレッグブリッジ

スワン 

腸骨筋ストレッチ

股関節スクワット

ワイドスクワット

セイクラム－シザーズ

1．仰向けに寝て、両膝を立てた状態からスモールボールを仙骨の下に置き準備。
2．鼻から息を吸って口から吐きながら両脚を天井に持ち上げます。Cカーブでしっかりボールをプッシュしておきます。
3．息を吸って吐きながら左右の脚を前後に開きます。息を吸って吐きながら脚を入れ替えます。
上の脚は腿の裏側（ハムストリングス）を伸ばす意識、下の脚は腿の前（腸腰筋）を伸ばす意識、しっかりCカーブで腰が反らないように支えておきましょう。

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