ゴルファーに必須の股関節&骨盤底筋を鍛えるゴルフピラティス - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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対象:ヨガ・ピラティス

太田 律子
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閲覧数順 2016年12月08日更新

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ゴルファーに必須の股関節&骨盤底筋を鍛えるゴルフピラティス

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ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日は骨盤底筋の役割と位置をご紹介させていただきました。

今日はゴルファーにお薦めの骨盤底筋群とお尻のインナーマッスル外旋六筋、さらには腸腰筋を鍛えるゴルフピラティスをご紹介させていただきます。

 

ワイドスクワット

1.  両足をピラティスのマットの外位の幅に開きます。骨盤はニュートラルポジション。両膝の真中は、足指の第4指の方向に開きます。

2.  鼻から息を吸って両膝を曲げます。この時に上半身が前や後ろに倒れないように気をつけます。深く曲げなくても良いので、上半身が前後に倒れないところまででOK。膝が内側に入らないように注意しましょう。

3.  口から息を吐きながら元の位置に戻ります。この時に両脚の拇指球、小指球、踵の真中の3点でしっかり床を踏みしめながら、骨盤底筋を引き上げ、お尻をキュッと締め、さらにはお腹を引き込み、股関節の前を伸ばしながら上半身を引き上げましょう。膝が内側に入らないように注意。

4.  10回繰り返します。

 

<応用>

1.  スタートポジションのときに両手を頭の上で組みます。肩の力を抜いて、肩甲骨を下げて安定させます。

2.  息を吸って両膝を曲げ、息を吐きながら両脚を元の位置まで伸ばします。この時に、両腕も上に引き上げ、両脇をしっかり伸ばします。

基本形も応用編もキーになるのが骨盤底筋群です。

骨盤底筋群で上半身を引き上げる!そんなつもりでしっかり骨盤野下から上半身を支えましょう。

骨盤底筋が引きあがって初めて腸腰筋も引き伸ばされますので、骨盤底筋を引き上げる力が弱いと、腸腰筋(大腰筋)を引き延ばす力が弱くなってしまいます。

股関節を曲げたり伸ばしたりしながらストレッチを行うとともに、ゴルフで大切な、骨盤底筋群、外旋六筋、腸腰筋をしっかり鍛えています。

腸腰筋が引き伸ばされると、下半身太りも解消されますので、女性には特におすすめ!!頑張ってトレーニングしましょう!

 

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