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対象：ヨガ・ピラティス

閲覧数順　2024年04月25日更新

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ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ－背骨～腰回り

ピラティス 2014-01-09 18:06

こんにちは。ゴルコア(東京都港区芝大門)代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は背中から腰にかけてのエクササイズをご紹介させていただきます。

前回、前々回とご紹介したセイクラムシリーズと併せていただくと、腰周りの緊張がかなり取れてくると思います。

ヒップエクステンション

1．うつぶせに寝て両手は頭の下に置き枕にします。上半身はリラックスしておきます。
2．鼻から息を吸ってお腹を引き上げ、口から息を吐きながら両足を斜め上に引き伸ばしましょう。
3．息を吸ってもとの位置に戻します。
4．5回から10回行いましょう。

上半身から下半身を引き伸ばすつもりで伸ばしていきましょう。
腰周りの緊張をほぐしていきます。お腹が抜けていると腰に負担がかかってしまうので、しっかりお腹はへこませておきましょう。

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