ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-背骨~腰回り - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ヨガ・ピラティス

太田 律子
太田 律子
(ゴルフピラティスインストラクター)
福島 多香恵
福島 多香恵
(ピラティスインストラクター)
Style Reformer 小林俊夫
Style Reformer 小林俊夫
(ピラティスインストラクター)
太田 律子
(ゴルフピラティスインストラクター)
太田 律子
(ゴルフピラティスインストラクター)

閲覧数順 2016年12月03日更新

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-背骨~腰回り

- good

  1. 運動・スポーツ
  2. ヨガ・ピラティス
  3. ピラティス全般
ピラティス

こんにちは。ゴルコア(東京都港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は背中から腰にかけてのエクササイズをご紹介させていただきます。

前回、前々回とご紹介したセイクラムシリーズと併せていただくと、腰周りの緊張がかなり取れてくると思います。

 

<ご参考>
腿上げ(マーチング)

大腰筋ストレッチ

ダブルレッグブリッジ

スワン 

腸骨筋ストレッチ

股関節スクワット

ワイドスクワット

セイクラム-シザーズ 

セイクラムーバイセクル

 

ヒップエクステンション 

1.うつぶせに寝て両手は頭の下に置き枕にします。上半身はリラックスしておきます。
2.鼻から息を吸ってお腹を引き上げ、口から息を吐きながら両足を斜め上に引き伸ばしましょう。
3.息を吸ってもとの位置に戻します。
4.5回から10回行いましょう。

上半身から下半身を引き伸ばすつもりで伸ばしていきましょう。
腰周りの緊張をほぐしていきます。お腹が抜けていると腰に負担がかかってしまうので、しっかりお腹はへこませておきましょう。

 

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

このコラムに類似したコラム

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-お尻周りその3 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター(2014/01/07 19:11)

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-テニスボール 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター(2013/12/27 19:27)

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-お尻周りその2 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター(2013/12/23 01:41)

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-股関節その3 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター(2013/12/20 21:14)

ぎっくり腰、ヘルニア、慢性腰痛におすすめのエクササイズ-背骨 太田 律子 - ゴルフピラティスインストラクター(2013/12/17 01:14)