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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
みなさん～ 月曜日の朝（ブルーマンデーと呼ばれています）の目覚めは如何ですか？
「う～ん、もう少し寝たい」 「あ～１週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。
その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。
土曜日は、１週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも２時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。
そこで、まずは「いったん起きて、太陽光を浴びて、熱いシャワーなどを浴びても眠気がでる」なら、１５時くらいまで（午前中のほうがベター）に仮眠すると、スッキリ感を得やすいです。
これは私も使っている方法です。
ポイントは日曜日です。
日曜日は平日と同じ時間サイクルで朝を迎えてください。
まずは太陽光でリセットが基本です。その後眠気が生じるようなら、私は午前中に１時間くらい仮眠をとります。平日の時間帯に準じた時間で体内時計 をリセットすることが、月曜の朝を置きやすくします。
ブルーマンデーは、２日間とも平日と大きく異なる生活リズムをすることで、体内時計 のリセットがズレていることから生じます。
来週のマンデーは、ブルーでなくオレンジ（ビタミン カラー）にしましょうね♪
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