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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
◆ ウオーキングは全身運動なので、全身の筋肉が強化され、骨の健康維持に役立ちます。
その理由は、日光に当たると、カルシウムの吸収に必要なビタミンＤが体内で作られ、かつ歩くことで骨に刺激が伝わり、骨を丈夫にします。
いつ歩いても効果はありますが、特に、夕食前と就寝前がより効果的です。
◆ 食事前は、脂肪の燃焼が最も効果的で、オススメです。就寝前は、余分なカロリーを消費し、寝ている間の脂肪をつきにくくします。
◆ だからといってやりすぎは禁物です。特に就寝前の運動は、深部体温を１度程度上げることにより（＝３０分の半身浴も同じ）寝つきがよくなる一面もあります。やりすぎると交感神経優位になって逆に寝つきが悪くなります。
◆ 一方、起床すぐのウオーキングは、体が低血糖状態になっているので、何か炭水化物（バナナがすぐカロリーになりやすいといわれています）と水を口にしてから始めましょう。
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